Dlaczego trening oparty na FTP jest w połowie błędny
Przepraszam, ale sprzedali ci nie do końca dobre rozwiązanie
Nie jest to jednak całkowicie bezużyteczne – treningi oparte na FTP świetnie sprawdzają się w treningu tlenowym. Po prostu nie są zoptymalizowane pod kątem treningu beztlenowego. To zabawne, że tak mówię, skoro mamy stronę z ponad 5000 treningami opartymi na FTP. Wiele z nich ma co najmniej jeden interwał beztlenowy.
Treningi beztlenowe na TrainerDay faktycznie przynoszą korzyści, ale jeśli podchodzisz do treningu poważnie, powinieneś przestać korzystać z ogólnych treningów beztlenowych oparte na FTP i przejść na coś bardziej spersonalizowanego. Oferujemy nową funkcję, która ułatwi ci to.
Tak, istnieje związek między FTP a treningami beztlenowymi, ale nie jest on na tyle silny, by uznać go za spersonalizowany, tak jak w przypadku jego tlenowego odpowiednika. Ponieważ FTP nie indywidualizuje tych treningów, większość treningów beztlenowych na prawie wszystkich platformach będzie albo zbyt trudna, albo zbyt łatwa, by maksymalizować twój potencjał i oszczędzać twój czas.
Dla większości kolarzy trening tlenowy to 90% walki, więc trening oparty na FTP w przypadku treningu tlenowego RZECZYWIŚCIE JEST najważniejszą częścią. Wielu z nas może teraz przestać czytać i nadal wykonywać treningi tlenowe oparte na FTP – i będzie to wystarczające. Kolarze MTB, crossowi i inni, którzy polegają na mocy sprintu, powinni czytać dalej.
OK, dla tych, którzy jeszcze tu są: dobra wiadomość jest taka, że gdy już znasz swoje W’, wystarczy kilka minut w TrainerDay, żeby dostosować treningi beztlenowe do twojego profilu sprawności. Łatwo możesz usunąć wodę z benzyny.
Trening beztlenowy: intensywność i czas trwania.
Spróbujmy ująć to inaczej. Próba określenia, ile podnieść na siłowni na podstawie FTP, to raczej nie najlepsze podejście. To skrajny przykład, ale chodzi o to, by nie opierać treningu beztlenowego na pomiarze tlenowym. To nie ja tak mówię – to lata badań, które pokazują, że związek między nimi jest bardzo luźny.
Zawodowcy zwykle mają zarówno duże zdolności tlenowe, jak i beztlenowe. Dla większości z nas związek między nimi nie jest tak oczywisty. Świetni sprinterzy mają dużą zdolność beztlenową, a niektórzy kolarze mają jej bardzo mało.
Dlaczego więc my i wszyscy inni ustalamy twoje interwały beztlenowe na podstawie FTP? Bo to proste i mniej więcej trafia w punkt.
Aby pokazać, co jest nie tak, przyjrzyjmy się przykładowi
Możesz pominąć poniższy tekst i po prostu spojrzeć na wykresy po prawej
Mamy dwóch kolarzy
a) Kolarz A z FTP 200 W
b) Kolarz B z FTP 300 W
Obaj kolarze mają taką samą pojemność pracy beztlenowej: ich W’ = 20 kJ. Ci kolarze z takim samym W’, ale innym FTP, nie powinni wykonywać tych samych treningów beztlenowych opartych na procentach FTP.
Udowodnię to z odrobiną MATEMATYKI (wiem, że to dla wielu brudne słowo). Wszystko opiera się na ustalonych badaniach. W’ to stała ilość energii, którą masz ponad swoim FTP. Możesz jechać z określoną mocą przez określony czas. Dla wyjaśnienia: 1 dżul to 1 wat przez 1 sekundę, a 1 kJ to 1000 dżuli.
Dla Kolarza A 180% FTP to 360 W (FTP + 160 W)
Dla Kolarza B 180% FTP to 540 W (FTP + 240 W)
2-minutowy interwał doprowadzi kolarza A do idealnego punktu wyczerpania po 2 minutach (120 sekund): 120 * 160 W = 19,2 kJ energii z jego 20 kJ. (Zobacz wykres po prawej — góra)
Dla Kolarza B: 120 s × 240 W = 28 kJ energii. 28 kJ to znacznie więcej niż jego dostępne 20 kJ – nie jest w stanie nawet zbliżyć się do ukończenia tych dwóch minut. (Zobacz wykres po prawej – na dole)
Można powiedzieć, że ci dwaj kolarze mają dwa różne profile formy i potrzebują innych treningów beztlenowych, by zoptymalizować swoje przygotowanie.
Rozwiązanie
To był prosty przykład. Jeśli mówimy o wielu interwałach z przerwami między nimi, sprawa jest bardziej złożona. Tu z pomocą przychodzi W’Bal. Robi to wszystko za ciebie i dokładnie podpowiada, jak stworzyć idealne treningi beztlenowe dostosowane do ciebie. W TrainerDay to bardzo proste. Gdy znasz swoje FTP i W’, znalezienie i zaprojektowanie treningów jest łatwe. Przeczytaj krótki artykuł z naszej 3-częściowej serii, w której wyjaśniamy, co oznaczają te pojęcia w uproszczonej formie i jak to wszystko działa.
I dowiedz się, jak używać naszej nowej funkcji W’Bal