Jak skonfigurować swój profil użytkownika

W ustawieniach profilu zaczyna się wszystko w TrainerDay – skonfiguruj poprawnie FTP i próg tętna, a reszta treningu ułoży się sama. Widziałem, jak użytkownicy od razu zaczynają treningi bez ich ustawienia, przez co cele mocy stają się bezużyteczne.

Ustawianie FTP

Twoja moc progowa (FTP) to podstawa wszystkich treningów opartych na mocy. Z tego, co udokumentowałem na podstawie interakcji z użytkownikami, jest kilka sposobów, aby to ustawić:

Test rampowy Najdokładniejszym sposobem jest wykonanie jednego z naszych testów rampowych. Widziałem, jak użytkownicy kończą test „TD Ramp Test (Automatyczny)” i dostają okno z pytaniem, czy chcą zaktualizować FTP na podstawie wyników. Jeden z nich przyznał, że kliknął „tak”, ale w profilu wciąż widniało domyślne 100 W.

Jeśli to cię dotyczy, możesz ręcznie zaktualizować swoje FTP w profilu. Sprawdź wyniki testu rampowego – pokażą szczegółowe dane, które pomogą ustalić rozsądną wartość FTP.

Wprowadzenie ręczne Jeśli znasz swoje FTP z wcześniejszych testów, możesz je ręcznie ustawić. Wystarczy przejść do ustawień profilu i zaktualizować tam wartość.

Aktualizacje API Dla użytkowników korzystających z naszego API powinienem dodać, że aktualizacja FTP przez API nie jest obecnie dostępna, choć w dokumentacji API widzę „athlete”.

Konfiguracja progu tętna

Choć dyskusje na forum nie zagłębiają się w szczegóły ustawień tętna, twój próg tętna działa podobnie jak FTP – stanowi podstawę do obliczania wszystkich stref tętna podczas treningów.

Co widziałem u użytkowników

Na podstawie dyskusji na forum oto, co się pojawia:

Zamrożenie aplikacji podczas testów Czasami aplikacja może się zawiesić podczas lub po teście rampowym, uniemożliwiając zapisanie, zatrzymanie lub usunięcie aktywności. Jeden z użytkowników opisał, że nie mógł w ogóle korzystać z ekranu dotykowego. Jeśli to się zdarzy, możesz musieć wymusić zamknięcie i ponownie uruchomić aplikację, choć rozumiem obawę o utratę danych z testu.

FTP nie aktualizuje się automatycznie Nawet jeśli zaakceptujesz wyskakujące okienko z aktualizacją FTP po teście rampowym, wartość może się nie zmienić w profilu. Gdy to się zdarzy, po prostu ręcznie wprowadź wartość FTP z wyników testu.

Wartości domyślne Nowi użytkownicy często zaczynają z domyślnymi wartościami, np. 100 W dla FTP. Upewnij się, że zastępujesz je swoimi rzeczywistymi, przetestowanymi danymi – trening z nieprawidłowymi celami nie przyniesie oczekiwanych efektów.

Jak dostać się do ustawień profilu

Z tego, co opisałem w przewodnikach po aplikacji, do ustawień profilu dostaniesz się przez ikonę koła zębatego w aplikacji. Dokładna ścieżka może się nieco różnić między wersją mobilną a webową, ale szukaj opcji „Mój profil” lub ustawień związanych z profilem.

Dlaczego to ważne dla twojego treningu

Gdy masz już poprawnie ustawione FTP i próg tętna, wszystko inne zyskuje więcej sensu. Twoje cele treningowe będą oparte na rzeczywistym poziomie formy, a będziesz mógł śledzić prawdziwy postęp w czasie.

Widziałem, jak użytkownicy chcą śledzić postępy mocy podczas treningów, a dokładne wartości bazowe to podstawa. Gdy strefy są ustawione poprawnie, możesz skupić się na osiąganiu zaleconej intensywności, zamiast zgadywać, czy cele mają sens.

Kiedy powtórzyć test

Twoje FTP będzie się zmieniać, gdy poprawisz formę, więc zaplanuj regularne retesty. Niektórzy użytkownicy wbudowują je w swoje plany treningowe, inni testują, gdy treningi zaczynają wydawać się stale łatwiejsze lub trudniejsze niż zakładano.