Planos de Treino Adaptáveis
Muitas pessoas acreditam que um plano é algo sagrado e que “eles” o criaram para seguir à risca. Quase todos os treinadores e especialistas concordariam que os planos devem ser adaptados a si.
Ao clonar ou copiar um plano no TrainerDay, pode selecionar os dias em que quer treinar.
Não demora muito, assuma o controlo e faça alguns ajustes. Deve adaptar estes planos de treino genéricos a si. Faça alguns ajustes simples.
O treinador e autor Joe Friel ilustra a necessidade de adaptar os planos no seu livro Fast After 50. Joe sugere que um atleta mais velho pode querer adaptar um plano projetado para 7 dias por semana a um padrão de 9 dias por semana para permitir mais tempo de recuperação.
Tem uma vida e um emprego para além do ciclismo? Na maioria dos casos, 3 ou 4 dias de treino intenso por semana permitem uma recuperação adequada para a maioria dos não-profissionais. Se as sessões de recuperação funcionam para si, pode adicionar algumas sessões Z1 nos seus dias de descanso. Muitos planos no nosso site têm muitos dias de treino intenso. Pode clonar um desses planos, selecionar 3 ou 4 dias por semana e, depois, adicionar manualmente algumas sessões de recuperação. Deve demorar apenas alguns minutos.
As sessões de recuperação devem ser na Zona 1. Como esta: https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
Se não for bom a fazer sessões de recuperação, pode precisar de se adaptar progressivamente. Pode experimentar algo como isto, mas para muitas pessoas isto não proporcionaria 100% de recuperação: https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
Como funciona
Pode criar os seus próprios planos e cloná-los ou pegar num plano existente e copiá-lo para os seus planos. Durante o processo de clonar/copiar, pode definir os dias em que quer treinar. Pode alterar os dias específicos ou o número de dias por semana, ou ambos.
Conversão abaixo. Basta selecionar os dias que quer
