Guia do construtor de planos Coach Jack
O Coach Jack é o construtor de planos de treino do TrainerDay que cria planos de ciclismo personalizados adaptados aos seus objetivos e agenda específicos. Em vez de escolher entre planos pré-definidos, o Coach Jack constrói algo único para si, com base no seu nível de condição física, tempo de treino disponível e eventos-alvo.
Como funciona o Coach Jack
O Coach Jack usa um algoritmo com regras criadas por treinadores de ciclismo experientes para gerar planos de treino personalizados. Ao criar um plano, você define os seus objetivos, os dias de treino disponíveis e o seu nível de condicionamento físico — depois, o Jack constrói um plano periodizado completo com a combinação certa de fases de Base, Construção e Afinação.
O sistema suporta até quatro fases (Base, Construção, Afinação, Competição) quando você seleciona "Data Específica do Evento", oferecendo uma periodização adequada que se adapta ao seu cronograma. Cada treino criado pelo Jack segue uma estrutura de 4 partes: aquecimento, trabalho principal, trabalho secundário e volta à calma.
Ajustar as durações dos treinos
A sua primeira semana começará com o tempo mínimo e a última semana do bloco terminará com o total dos tempos máximos.
Configurar o seu plano
Com base no que tenho visto dos utilizadores, o processo de configuração tem em conta o seu nível de condição física atual. Se vier de outras plataformas, o Jack ajuda a determinar o nível inicial correto. O construtor de planos pergunta sobre a sua disponibilidade de treino e objetivos, depois gera treinos que se adequam à sua agenda.
Uma coisa que os utilizadores apreciam é que os planos do Coach Jack têm mostrado resultados em diferentes níveis de condicionamento físico — já vi ciclistas com 4,3 W/kg ou mais a seguirem estes planos com ótimos resultados.
Colocar o seu plano em ação
Depois de o Jack criar o seu plano, tem opções para o utilizar. Pode enviar o plano para o seu calendário, que, por predefinição, começa na segunda-feira seguinte. Isto integra-se com o Calendário Simples do TrainerDay, concebido para treino flexível, onde pode adicionar ou remover semanas e mover treinos com facilidade.
Para utilizadores de mobile, há duas abordagens principais. Pode usar o "Meu Calendário" do TrainerDay clicando em "Enviar para o Meu Calendário" ao guardar o seu plano. Alternativamente, alguns utilizadores enviam os planos para a app mobile sem os adicionar ao calendário, embora o processo exato para isso varie.
Usar planos com plataformas externas
Os planos do Coach Jack funcionam bem com o Zwift e outras plataformas. Pode sincronizar o seu plano com dispositivos Garmin, embora alguns utilizadores tenham relatado problemas com treinos incorretos enviados inicialmente. Se encontrar problemas de sincronização, verifique se está a enviar a versão correta do plano para o seu calendário externo.
Para treinos feitos fora do app do TrainerDay, pode reportar as sessões concluídas de volta ao sistema para manter o acompanhamento do plano preciso.
Tipos de planos e personalização
O Coach Jack oferece diferentes estilos de plano dependendo dos seus objetivos. Para a fase de Construção, muitos utilizadores obtêm bons resultados com abordagens como o plano "Serious Italian". O sistema pode criar planos para vários objetivos, embora alguns tipos específicos de planos (como os focados em contra-relógio) ainda estejam em desenvolvimento.
Depois de o Jack gerar o seu plano, não está preso à estrutura exata. Os treinos vão para o editor de planos do TrainerDay, onde pode mover as coisas e fazer ajustes conforme necessário. Isso dá a você a estrutura base do algoritmo do Jack, mantendo a flexibilidade para o seu calendário real.
Gerir alterações no calendário
Isto surge com utilizadores que têm horários de trabalho variáveis — os planos do Coach Jack são inicialmente construídos em torno de dias específicos da semana, mas a flexibilidade do sistema ajuda aqui. Pode mover treinos no seu calendário e ajustar o plano à medida que a sua disponibilidade muda.
A chave é obter a carga de treino e os tipos de treino corretos, em vez de ser rígido em relação a dias específicos. O Jack fornece a estrutura e você pode adaptar os horários para se adequar à sua vida.
O que torna o Coach Jack diferente
Ao contrário de planos pré-construídos estáticos, o Coach Jack cria algo específico para a sua situação. O algoritmo considera o tempo de treino disponível, o seu condicionamento físico atual e os seus objetivos para criar um plano que deve funcionar especificamente para você.
O sistema também inclui funcionalidades mais recentes como "Sensação da Pedalada", que o ajudam a perceber como cada treino deve sentir-se durante a execução, dando-lhe uma orientação melhor sobre os níveis de esforço ao longo do treino.
Se não tiver a certeza de qual abordagem se adequa melhor aos seus objetivos, ou se encontrar problemas com a sincronização ou configuração do plano, a equipa de suporte pode ajudar a analisar as opções e a colocar tudo a funcionar corretamente.