Como Determinar o seu W’
Tem de fazer estas 2 coisas
- Pedale o mais forte que conseguir durante aproximadamente 3 minutos; continue se conseguir aguentar mais de 3
- Encontre um esforço máximo de 8 a 20 minutos
- Alternativamente, pode inserir o seu FTP na segunda caixa e introduzir 40 minutos.
Depois, basta inserir esses valores na nossa calculadora
VER CALCULADORA AQUI
- Isto veio do projeto Sweatpy do GoldenCheetah. Usamos o método não linear de 2 parâmetros.
Pode sempre subir para o rolo, fazer um bom aquecimento e dar o máximo que conseguir nestes esforços. Tente manter uma potência constante e veja qual é a sua potência média. Pode repetir isto algumas vezes ao longo de algumas semanas para obter o valor máximo. Com a prática, a sua gestão de ritmo vai melhorar e o seu W’ vai ficar mais preciso.
Encontre os seus melhores esforços no Strava ou TrainingPeaks sem fazer outro teste
Se pedalar perto do limite recentemente em esforços de curta duração, pode usar os seus melhores esforços. Tem de ter um mais curto (à volta de 1 minuto) e um mais longo (à volta de 3 minutos). Forçar ao máximo numa subida é um bom local.
Pode usar o Strava Summit ou o TrainingPeaks Premium para obter os seus melhores esforços e muitas outras opções, como o GoldenCheetah. Estes mostram a sua melhor potência média para X minutos.
É óbvio que precisa de um medidor de potência para esta atividade.
Uma forma simples de encontrar o seu W’
Aqui está um treino semelhante a um teste de rampa que permite determinar o W’ com base no ponto de falha. Na descrição do treino, explico como ajustar os números após o treino para encontrar o seu W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Vou adicionar em breve um vídeo melhorado sobre como usar qualquer um desses métodos.
E agora?
Assim que souber o seu CP e o seu W’, pode usar as funcionalidades do nosso criador de treinos para encontrar ou criar os intervalos de treino perfeitos para o seu perfil de condição física. Veja o próximo artigo para saber mais.