O FTP mede o Aeróbio — e o Anaeróbio?
Precisa de um pouco mais de potência?
No ciclismo, a potência aeróbia, medida pelo FTP, não é opcional: é o que o coloca no jogo. Mas se quiser destacar-se em BTT, ciclocrosse ou se costuma ser ultrapassado em sprints com os seus amigos, pode precisar de desenvolver a sua potência anaeróbia.
O FTP, ou Functional Threshold Power, tornou-se o termo mais comum no ciclismo de performance. É ótimo ter um único termo para representar o seu nível de condicionamento físico no ciclismo. É muito útil, pois permite que o treino AERÓBIO seja ajustado facilmente e até automaticamente à intensidade correta.
O outro sistema energético — o Anaeróbio
Uma compreensão mais profunda do seu condicionamento físico exige analisar tanto as suas capacidades aeróbia como anaeróbia. Se fizer um teste de rampa, por exemplo, a sua potência anaeróbia pode afetar visivelmente o teste, distorcendo um pouco o seu FTP.
Falar e pensar sobre a capacidade anaeróbia parece assustar muitos ciclistas, não o treino anaeróbio em si, mas medir a capacidade anaeróbia é que parece ser a parte assustadora.
Medir a sua capacidade anaeróbia pode ser tão simples como medir o FTP e fornece informações valiosas, além de dar motivação quando o seu FTP estagnar.
Queimar fósforos
Os ciclistas gostam de chamar a isso "queimar fósforos": só tem um número limitado para queimar antes de a energia esgotar. O número de fósforos que tem é a sua Capacidade de Trabalho Anaeróbio (AWC ou W’). Vamos usar o termo W’ (pronuncia-se W-Prime).
Acompanhar o seu W’ pessoal dar-lhe-á informações sobre a sua Capacidade de Trabalho Anaeróbio. O levantamento de pesos é anaeróbio e tanto este como o ciclismo anaeróbio seguem princípios semelhantes. Imagine ir ao ginásio, levantar pesos, mas sem registar ou sequer medir o seu progresso. Apenas pega num conjunto aleatório de pesos e levanta-os um número aleatório de vezes. Semelhante ao levantamento de pesos, aumentar o seu W’ requer treinar perto do limite ou até à falha. Fazer a quantidade correta de exercício trará resultados mais previsíveis, permitindo que o seu corpo se repare e se fortaleça. Todos nós podíamos usar mais alguns fósforos.
Lâmpadas e a sua fatura de eletricidade
Já estamos habituados a usar watts para lâmpadas e secadores de cabelo há muito tempo, e com a popularidade dos medidores de potência, também estamos habituados a usar watts nas nossas bicicletas. A medição em watts é instantânea, não tem tempo. Pode dizer "watts durante 10 segundos", mas os watts em si não têm tempo. Por isso, ao falarmos de energia, precisamos de incluir o tempo. Esta unidade de medição é o quilojoule (kJ). Um joule é 1 watt durante 1 segundo. Os quilojoules aparecem na sua fatura de eletricidade. O seu W’ é medido em quilojoules. Provavelmente, o seu W’ está entre 5–40 kJ. É um número fixo de watts durante um período fixo de tempo.
O primo impressionante do W’
Um dos benefícios incríveis de conhecer o seu W’ junto com o FTP é que, com a nossa nova funcionalidade no criador de treinos, pode encontrar ou conceber intervalos que se ajustem precisamente ao seu perfil de condição física.
Por exemplo, está a fazer intervalos de VO2Max de 2 minutos. Quanto tempo devem durar os descansos? E os intervalos devem ser a 120% ou 125%? Bem-vindo ao W’ Balance (W’Bal), o primo perfeito do W’. Estudos científicos mostram que o W’Bal pode prever com precisão quando vai atingir o esgotamento. Parece assustador, mas é surpreendentemente simples. Explicaremos como funciona na parte #3 desta série.
