W’ não é tudo: bons exemplos de over-under

W’ não indica o quão difícil é um treino.

Um treino de 20 minutos próximo do FTP é muito difícil, ou até muito, muito difícil. O W’ não vai dizer nada. Mesmo que os over-unders como os exemplos abaixo tenham um componente anaeróbio, são principalmente aeróbios. O W’ não consegue prever a dificuldade nestes casos. Provavelmente é óbvio, mas chamamos de over-unders porque são um pouco acima do FTP e um pouco abaixo. Pode brincar com as percentagens acima e abaixo como preferir.

Over-unders — A maioria dos melhores treinadores recomenda começar com treinos difíceis no lado mais fácil e ir subindo. Microdanos geram ganhos muito mais rápido do que esforços excessivos. Esforços excessivos geralmente exigem muita recuperação, o que atrapalha o progresso. Na verdade, cerca de 20 a 30 minutos de trabalho é o máximo que os melhores treinadores recomendam ou que pessoas sensatas concluem (incluindo os profissionais). Os treinos abaixo somam 9 minutos. Comece por estes, clone-os e, a cada semana, aumente um pouco a duração dos intervalos de trabalho.

Se nunca fez over-unders, este é um ótimo ponto de partida. Mesmo que já tenha feito, estes são excelentes.
https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout

Um pouco mais difícil, mas outro ótimo treino para começar.

Provavelmente você acharia este treino um pouco mais difícil por causa dos descansos mais curtos, mas ainda assim é um ótimo ponto de partida.

Aqui está o link para o treino
https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative

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