Como determinar o seu W'
Tem de fazer estas 2 coisas
- Pedale o mais forte que conseguir durante aproximadamente 3 minutos; continue se conseguir aguentar mais de 3
- Encontre um esforço máximo de 8 a 20 minutos
- Alternativamente, pode introduzir o seu FTP na segunda caixa e inserir 40 minutos.
Depois, basta introduzir esses valores na nossa calculadora.
VER CALCULADORA AQUI
- Isto veio do projeto Sweatpy do GoldenCheetah. Usamos o método não linear de 2 parâmetros.
Pode sempre subir para o rolo, fazer um bom aquecimento e dar o máximo nestes esforços. Tente manter uma potência constante e veja qual a sua potência média. Pode repetir isto algumas vezes ao longo de algumas semanas para obter o valor máximo. Com a prática, a sua gestão de ritmo melhora e o W’ fica mais preciso.
Encontre os seus melhores tempos no Strava ou TrainingPeaks sem fazer outro teste
Se recentemente fez esforços até quase ao limite em durações mais curtas, pode usar os seus melhores tempos. Precisa de um mais curto (cerca de 1 minuto) e outro mais longo (cerca de 3 minutos). Subir uma colina a dar tudo é um bom local para isso.
Pode usar o Strava Summit ou o TrainingPeaks Premium para obter os seus melhores tempos e muitas outras opções, como o GoldenCheetah. Estes mostram a sua melhor potência média para X minutos.
É óbvio que precisa de um medidor de potência para esta atividade.
Uma forma simples de encontrar o seu W’
Aqui está um treino semelhante a um teste de rampa que permite determinar o seu W’ com base no ponto de falha. Na descrição do treino, explico como ajustar os números após o treino para encontrar o seu W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Em breve adicionarei um vídeo melhorado sobre como usar qualquer um destes métodos.
E agora?
Assim que souber o seu CP e o seu W’, pode usar as funcionalidades do nosso criador de treinos para encontrar ou criar os treinos intervalados perfeitos para o seu perfil de condição física. Veja o próximo artigo para saber mais.