Como otimizar o seu espaço de treino indoor com acessórios para ciclismo indoor

Para pedalar num rolo, só precisa de duas coisas: uma bicicleta e um rolo. Simples assim.

Mas para ter uma experiência agradável no rolo, precisa de muito mais do que isso. Vai precisar de entretenimento, envolvimento, ferramentas de arrefecimento, comida e água. Sem todos os acessórios mencionados, pode muito bem estar a olhar para uma parede e a sentar-se num charco de suor. Nada divertido.

Com anos de experiência em treino indoor, aqui estão algumas das adições, acessórios e necessidades mais importantes para o seu espaço de treino.

Leques — Um leque potente é o acessório mais importante para o seu espaço de treino indoor. Sem ele, vai acabar a formar uma poça de suor, a sofrer com o calor e a humidade de um espaço fechado.

Muitos de nós dão por adquirida a brisa fresca quando andamos de bicicleta lá fora. Mas, na realidade, é essa brisa (tão rápida quanto a nossa velocidade mais o vento adicional) que nos mantém frescos. No rolo, esse vento e o seu efeito refrescante desaparecem por completo.

Um leque apontado para a cara, peito ou costas é fundamental não só para melhorar o seu conforto, mas também o seu desempenho no rolo. O aumento da temperatura corporal é um dos primeiros fatores limitadores do desempenho humano, por isso é tão importante manter-se fresco no rolo. Recomendamos um leque grande, de tamanho industrial; e, se possível, use vários.

As melhores configurações de ciclismo indoor têm um ventilador apontado diretamente para o ciclista, com dois ventiladores mais pequenos de cada lado e até um a soprar nas costas.

Existem leques específicos para rolos que pode comprar, como o Wahoo KICKR Headwind, mas também pode usar qualquer outro tipo de leque. Coloque-o no chão, monte-o na parede ou ponha-o na mesa do rolo — o importante é que a brisa fresca chegue ao seu corpo.

Toalhas — Não precisa de ser dito, mas também vai querer uma toalha e/ou faixas para o suor quando treina em casa. Com o aumento da temperatura corporal, a transpiração também aumenta, e o suor não é apenas desconfortável, como pode danificar a bicicleta. Já vi ciclistas a suar tanto que estragaram a fita do guiador, os desviadores e os travões. Cheguei mesmo a ver casos em que o suor encheu o conjunto de direção de sal incrustada e causou curto-circuitos no sistema de mudanças eletrónico.

Ao treinar no rolo, tenha sempre uma toalha grande à mão para limpar o suor em excesso das mãos, braços e testa, e use faixas para a cabeça e os pulsos, se possível. Não se preocupe em parecer desajeitado — afinal, está a treinar dentro de casa, ninguém o está a ver. Além disso, está a fazer o trabalho duro e a ficar mais forte!

Tapete para rolo — Vai suar muito no rolo, e por mais leques, toalhas ou faixas que use, nunca vai conseguir segurar tudo. Algum suor sempre acaba no chão, e dependendo de onde está a treinar, isso pode tornar-se um grande problema.

Se estiver na cave, num chão de betão, o suor a pingar não será grande problema. Mas se estiver a montar o rolo temporariamente no escritório, num canto do quarto ou, especialmente, na sala de estar, não vai querer deixar suor e mau cheiro pelo chão.

Os tapetes para rolo custam normalmente menos de 100 $, mas também pode usar um tapete de ioga grande, pavimento de borracha de uma loja de bricolage ou um tapete velho. O que absorver o suor e puder ser enrolado e guardado com facilidade é a melhor opção.

Mesa para rolo — Não é estritamente necessário ter uma mesa para rolo, mas é quase impossível desfrutar do treino sem um sítio para pôr todas as suas coisas. Isso inclui o telemóvel, o computador, o portátil ou o tablet, além dos auscultadores, garrafas de água, suplementos e toalhas. E se quiser adicionar algum entretenimento, também vai precisar de um sítio para pôr a televisão, o portátil, o tablet ou o monitor.

There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.

Plataforma de balanço — Tornou-se uma tendência cada vez mais popular colocar o seu setup de rolo em cima de algum tipo de plataforma de balanço, ou uma plataforma móvel que ajuda a adicionar movimento dinâmico à base do rolo. Tome como exemplo a Saris MP1 Nfinity Platform.

Este equipamento fixa-se ao rolo e à bicicleta, simulando movimento para a frente e para trás, bem como algum movimento lateral. Embora a física exata de diferentes plataformas varie, todas adicionam um elemento de micromovimento e padrões de estabilização semelhantes aos de uma pedalada ao ar livre.

Andar de bicicleta ao ar livre é, claro, muito mais dinâmico do que no rolo, que é estático. Lá fora, estamos sempre a equilibrar a bicicleta enquanto pedalamos. Inclinamo-nos nas curvas, levantamo-nos da sela e ajustamos a posição, quer estejamos contra o vento ou a pedalar em grupo. No rolo, ficamos limitados a pedalar, e há quem argumente que uma parte significativa da energia se perde com o movimento estático (ou a falta dele) do treino indoor.

Embora a plataforma Saris Nfinity seja bastante cara, pode encontrar pratos oscilantes mais baratos por menos de metade do preço. Alguns rolos — como o Wahoo KICKR — até têm movimento integrado nos pés, como os KICKR Axis Action Feet, que custam menos de 100 $ sozinhos. Se for um ciclista dedicado que passa muitas horas no rolo, vale a pena investir num prato oscilante ou noutro acessório que torne a experiência de treino indoor mais agradável, potente e sustentável.

Ausculadores sem fios — Uma das maiores melhorias que já fiz no meu espaço de treino indoor foi trocar um par de auscultadores Bluetooth sem fios pelo meu antigo par com fios. A diferença foi enorme e mudou completamente o meu nível de conforto no treino indoor. Além disso, a atualização custou-me menos de 50 $.

Pode não perceber o quão chato são os auscultadores com fios até experimentar uns sem fios; mas, depois de fazer a mudança, é quase impossível voltar atrás. Nunca mais se vai preocupar em bater ou puxar o cabo, em desligar os auscultadores sem querer ou em arrastar todo o setup para o chão, ou em suar tanto nos auscultadores durante um treino intenso. Opte por sem fios.

Escrito por Zach Nehr