Ciclismo Indoor para Iniciantes
Olá, se está a começar agora, tentar perceber como tudo funciona pode ser um pouco avassalador. Vou tentar simplificar.
Apps
Zwift, TrainerRoad, Rouvy, MyWhoosh e TrainerDay são algumas das principais apps. O Zwift é um jogo em que pedala com outras pessoas. O TrainerRoad e o TrainerDay são mais focados em treinamento específico.
Tipos de treinadores
Quatro tipos de dispositivos: treinadores inteligentes, treinadores não inteligentes, bicicletas de exercício (spinning) e bicicletas inteligentes. Qualquer um que use um protocolo padrão funciona com o TrainerDay — as bicicletas e treinadores inteligentes oferecem a melhor experiência.
Num treinador não inteligente ou numa bicicleta de spinning, o ideal é ter um medidor de potência. Sem ele, a potência virtual (conversão de velocidade e distância para watts) também pode funcionar.
Treinadores inteligentes populares agora: Tacx, Elite, Saris, Zwift Hub e Wahoo. O JetBlack Volt, tal como o dispositivo da Zwift, é popular entre os nossos utilizadores por ser uma ótima relação qualidade-preço.
Modos de Controlo do Dispositivo
Três modos de controlo: ERG, inclinação (ou sim) e resistência. Inclinação e resistência são semelhantes — a inclinação permite definir uma percentagem de subida, a resistência é apenas isso. Estes modos aplicam-se apenas a bicicletas e treinadores inteligentes — treinadores não inteligentes e bicicletas de spinning não têm resistência controlada pelo app.
O ERG é o principal. No ERG, o aplicativo controla a dificuldade do seu esforço, independentemente de como você pedala. A dificuldade é chamada de potência, medida em watts. Se pedalar mais rápido, o dispositivo reduz a resistência — assim, o esforço total permanece mais ou menos o mesmo. Observação: RPM muito alto ou muito baixo pode parecer mais difícil para alguns ciclistas, mesmo quando a potência é idêntica.
Temos milhares de treinos. Se for membro premium, pode pesquisar, clicar em Adicionar à lista e, depois, na aba da biblioteca do app, puxar para baixo — o seu treino aparece. Emparelhe o dispositivo inteligente, toque em Pedalar Agora e comece a pedalar.
A entender os treinos do TrainerDay
Não precisa de perceber o que tudo isto significa neste ecrã. O mais importante é que as barras altas representam maior intensidade (mais watts) e as partes mais baixas são mais fáceis. As cores representam zonas de treino. Isto é frequentemente discutido em % do FTP. 40% é fácil, 80% é moderadamente difícil e 100%+ começa a ficar complicado, dependendo de quanto tempo o faz.
Se é novo no ciclismo, eu começaria com um período de base. A versão mais simples: use o modo HR no app e pedale na Zona 2, ou apenas escolha treinos de menor intensidade. Dito isto, um pouco de intensidade torna a coisa mais divertida. Se pedala três dias por semana ou menos, adicionar um dia com intensidade progressiva pode resultar bem. O Coach Jack pode criar um plano que comece fácil e aumente gradualmente.
Espero que ajude. Registe-se em trainerday.com. A versão gratuita já faz muito por si — incluindo misturar e combinar treinos para opções de treinamento ilimitadas.
