Como treinar no modo ERG
O modo ERG é o modo de treino mais popular para rolos inteligentes, e não é por acaso: controla automaticamente a potência que você produz, para que possa se concentrar em pedalar em vez de ajustar constantemente a resistência. Aqui está o que precisa saber para usar o modo ERG de forma eficaz no TrainerDay.
O que o modo ERG realmente faz
No modo ERG, o seu rolo inteligente ajusta automaticamente a resistência para manter a potência alvo. Se pedalar mais rápido, o rolo reduz a resistência. Se pedalar mais devagar, aumenta. A matemática é simples: potência = torque × cadência, por isso a resistência que sente (torque) = potência ÷ cadência.
Isso significa que a resistência que sente nos pedais muda constantemente com base na velocidade de pedalada. Pedalar mais rápido significa menos torque, pedalar mais devagar significa mais torque. O seu rolo faz todo o trabalho para atingir o alvo exato de potência especificado no treino.
Quando o modo ERG funciona melhor
O modo ERG é ideal para treinos estruturados em que quer atingir alvos de potência específicos. É perfeito para intervalos de estado estável, trabalho de limiar e qualquer treino em que manter números de potência precisos seja importante. Achei-o especialmente valioso para utilizadores do TrainerDay que fazem testes de FTP ou seguem planos de treino estruturados.
A maioria dos treinos do TrainerDay usa o modo ERG por padrão, porque elimina a adivinhação de atingir os intervalos. Isso é especialmente visível em testes de FTP e sessões de intervalos estruturados, onde a precisão é fundamental.
A espiral do modo ERG
Uma coisa importante a saber sobre o modo ERG é o que chamamos de "espiral ERG". Se parar de pedalar ou a cadência descer demasiado, o rolo aumenta a resistência para manter a potência. Isso pode tornar mais difícil voltar a pedalar. Se acontecer, mude para uma marcha mais fácil ou desative temporariamente o modo ERG para reiniciar. No TrainerDay, pode alternar o modo ERG com um simples toque.
Combinar o ERG com outros modos
O TrainerDay permite alternar automaticamente entre os modos ERG, inclinação e frequência cardíaca dentro de um único treino. Se já fez um teste de FTP de 20 ou 8 minutos na nossa plataforma, já experimentou isto: mudamos entre os modos ERG e inclinação conforme o intervalo.
Pode criar os seus próprios treinos que combinam modos. Comece com um aquecimento de 5 minutos no modo ERG a 40-65% do FTP, depois mude para o modo slope para praticar a mudança de marchas e volte ao ERG para os seus intervalos principais.
Modo de frequência cardíaca com ERG
O modo de frequência cardíaca é um modo específico que controla automaticamente o alvo de potência do seu treino (usando o modo ERG) com base na sua frequência cardíaca alvo. Se a frequência cardíaca subir muito, reduz o alvo de potência. Se descer, aumenta o alvo.
Esta combinação é especialmente útil para sessões de treino na Zona 2, em que a frequência cardíaca tende a subir ao longo do tempo, enquanto a potência permanece constante. Em vez de ajustar manualmente, o rolo faz isso por si.
Quando seleciona o modo HR no TrainerDay, o modo ERG permanece ativo — funcionam em conjunto. O modo HR define o alvo e o modo ERG controla o treino para atingir esse alvo.
Perguntas frequentes sobre o modo ERG
Seleção de marchas: Para treinar de forma mais eficiente no modo ERG, recomendo usar o prato pequeno e uma coroa traseira intermédia. Isso dá ao seu rolo mais margem para ajustar a resistência, mantendo uma boa tensão na corrente.
Objetivos de cadência: Embora o modo ERG funcione a qualquer cadência, é mais estável entre 75-95 rpm. Cadências muito baixas ou muito altas podem causar flutuações na potência.
Precisão da potência: Para melhores resultados, faça uma calibração de spindown do rolo antes de começar, especialmente se o moveu ou se a temperatura mudou significativamente.
Quando o modo ERG não é ideal
O modo ERG não é perfeito para todas as situações. Para intervalos de sprint ou esforços máximos em que quer ver a potência máxima, os modos de inclinação ou resistência funcionam melhor. Nestes casos, quer uma resistência constante que permita gerar o máximo de potência possível através de uma cadência mais elevada.
Alguns ciclistas preferem o modo slope porque simula melhor o ciclismo ao ar livre. Por isso, tornámos fácil misturar modos no TrainerDay: use o que funciona melhor para cada parte do seu treino.
Como começar
Se é novo no modo ERG, comece com um treino simples para se familiarizar. O treino pode parecer que está a "resistir" no início, mas é apenas ele a manter a potência alvo. Encontre um ritmo de pedalada confortável e deixe o treino fazer o seu trabalho.
Lembre-se: o modo ERG trata de manter uma potência constante, não uma resistência constante. Assim que aceitar essa diferença, vai perceber que é uma forma incrivelmente eficaz de treinar em interiores.
A maioria dos treinos do TrainerDay é concebida para o modo ERG, por isso pode clicar em "Pedalar agora" e começar a pedalar. Nós tratamos de todas as mudanças de modo e controlo de potência automaticamente.
Precisa de ajuda para começar? A nossa equipa de suporte está sempre aqui para o ajudar a tirar o máximo partido das suas sessões de treino.