Modo de inclinação programável
Modo de Inclinação Programável — Uma Nova Forma de Treinar
Criar e fazer treinos baseados em inclinação é divertido e inovador. Só é possível fazer inclinações inteligentes no nosso app de treino. Os treinos com inclinação inteligente são especialmente perfeitos para intervalos curtos. Em muitos rolos inteligentes, o modo ERG não é adequado para intervalos curtos. Acho que todos os rolos são maus para intervalos de 5 segundos no modo ERG. A ciência já demonstrou que intervalos muito curtos podem ser um método de treino minimalista e eficaz.
Fazer sprints no modo de inclinação, mudando de marchas e aumentando a cadência, torna a experiência mais semelhante a um sprint ao ar livre. O modo Smart Slopes ou inclinação automática permite que o rolo mude as inclinações automaticamente, tal como no Zwift, com a diferença de que é você quem programa as inclinações. Os treinos com inclinação são muito personalizados.
Os treinos no modo de inclinação exigem prática. Pratique a criar o treino perfeito e pratique a execução do treino. Vamos começar a criar uma lista de treinos com inclinação recomendados, mas ainda assim vai precisar de aperfeiçoar as suas marchas e cadência para atingir os objetivos. Ao criar treinos, está a definir a inclinação, mas também está a definir a potência/percentagem alvo. Esta potência alvo é uma representação visual do que está a tentar atingir, mas, como controla a potência de saída mudando de marchas e cadência, serve apenas como ponto de referência.
Modo misto de inclinação e ERG. Se já fez um teste de FTP de 20 minutos ou de 8 minutos em outras plataformas, sabe que elas alternam entre ERG e modo de inclinação ou resistência. No TrainerDay, pode conceber os seus próprios treinos para fazer exatamente o mesmo. Em qualquer intervalo, pode mudar para inclinação ou ERG apenas clicando no interruptor no nosso app.
Veja o nosso editor para saber como criar treinos com inclinação. Não precisa de definir a inclinação no tipo de intervalo, a menos que queira que mude automaticamente para você.
Para usar inclinações inteligentes, tem de ter uma conta premium.
Se já tiver uma conta premium, pode começar a criar o seu primeiro treino no nosso criador de treinos.
Um ótimo exemplo de treino com inclinação
Aqui está um link para esse treino
https://app.trainerday.com/workouts/4-second-intervals
Este treino aumenta primeiro a inclinação logo antes dos intervalos de 4 segundos. Depois, deve mudar de marcha, aumentar a cadência e ir o mais rápido possível durante 4 segundos.
Aqui está um estudo que mostra que isso pode ser ótimo para a condição física em geral, mas treinos de 4 segundos podem ser divertidos quando você precisa fazer mais alguma coisa, além de trazerem grandes benefícios para sprints. É preciso ter um rolo que consiga atingir mais watts do que o seu limite de 4 segundos.