如何用室内骑行配件最大化你的训练空间

要在台发电机上骑行，你只需要两样东西：一辆自行车和一个台发电机。就这么简单。

但要想在台发电机上获得愉快的体验，你需要的远不止这些。你需要娱乐、互动、降温工具、食物和水。如果缺少上述配件，你可能只能盯着墙，坐在汗水中。这可不有趣。 通过多年的室内训练经验，以下是一些最重要的附加设备、配件和必需品，可以为你的室内训练空间增色。

风扇 — 一个强力风扇是室内训练设置中最重要的单一配件。没有它，你只会汗如雨下，在室内闷热潮湿的环境中备受煎熬。

我们在户外骑行时，常会忽略凉爽的微风。但实际上，这股风（我们骑行的速度加上自然风速）正是在户外骑行时帮助我们降温的关键。但在室内台上，这股风和它的降温效果就完全消失了。

一个对着你脸部、胸部或背部的风扇，不仅能提升骑行体验，还能改善你的室内骑行表现。核心体温升高是限制人类表现的首要因素之一，因此在台架上保持凉爽非常重要。我们建议使用大型工业级风扇进行室内骑行；如果可能，最好使用多个风扇。

最佳的室内骑行设置是：一个风扇直接对着骑行者，两侧各有一个小风扇，甚至还有一个吹在背后的风扇。

你可以购买一些品牌室内骑行专用风扇，比如 Wahoo KICKR Headwind，但其实任何类型的风扇都能用。把它放在地板上、挂在墙上，或者放在你的台架桌上——只要能让凉爽的风吹到你身上，就是最好的。

毛巾 — 不用说，室内骑行时你肯定需要毛巾或汗带。核心体温升高会导致出汗增多，而汗水不仅让人不舒服，还可能损坏你的自行车。我见过骑行者的汗水浸透把套、损坏变速器，甚至堵塞刹车。我还见过骑行者的汗水在车把立管中结成盐垢，或者因汗水滴落导致电子变速短路。

在室内台上骑行时，一定要准备一条大毛巾，随时擦去手、手臂和额头上的汗水，如果可能的话，还可以在头部和手腕上戴汗带。不用担心看起来有多傻——你只是在室内骑行，没人会看到你。而且，你正在努力训练，变得更强呢！

台垫 — 室内骑行时你会大量出汗，无论你用多少台扇、毛巾或汗带，都无法完全接住所有汗水。总会有汗水滴到地板上，而根据你骑行的位置，这可能会变成一个大问题。

如果你在地下室的水泥地上骑行，滴落的汗水可能不是什么大问题。但如果你临时在办公室、卧室角落，尤其是客厅里骑行，你肯定不想让汗水和异味留在地板上。

台垫的价格通常低于 100 美元，但你也可以用超大号瑜伽垫、五金店的橡胶地板，或者旧地毯。只要能吸收汗水，并且容易卷起收纳的材料，就是最佳选择。

台架桌 — 虽然台架桌不是必需品，但如果没有地方放你的所有物品，几乎不可能享受骑行。这些物品包括你的手机、电脑、笔记本电脑或平板电脑，还有耳机、水瓶、营养品和毛巾。如果你还想加入一些娱乐项目，还需要地方放电视、笔记本电脑、平板电脑或显示器。

There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.

摇摆板 — 将室内台架放在摇摆板或可移动平台上，为台架底部增加动态运动，这已成为越来越流行的趋势。例如 Saris MP1 Nfinity 平台。

这件设备连接到你的台发电机和自行车上，模拟前后和轻微的左右运动。虽然不同平台的精确物理特性各不相同，但它们都增加了微小的运动和稳定模式，类似于户外骑行。

户外骑行当然比室内骑行更动态，而室内骑行则相对静态。户外骑行时，我们需要不断保持车辆平衡，过弯时身体倾斜，起立踩踏，还要根据顺风或群骑调整姿势。而室内台上只能踩踏，有些人认为静态骑行会损失大量能量。

虽然 Saris Nfinity 平台价格昂贵，但你可以找到价格低一半的摇摆板。有些台发电机（如 Wahoo KICKR）甚至在脚踏上内置了运动功能，例如 KICKR Axis Action Feet，单独购买价格不到 100 美元。如果你是一名专注的室内骑行爱好者，经常在台发电机上骑行，那么值得考虑购买一个摇摆板或类似设备，让你的室内训练体验更舒适、高效且可持续。

无线耳机 — 我对室内训练空间做过的最重要升级之一，就是用一副无线蓝牙耳机替换了旧的有线耳机。差异非常明显，完全改变了我对室内训练的舒适度。此外，这项升级花费不到 50 美元。

你可能要到用上无线耳机后，才会发现有线耳机有多烦人；但一旦换成无线，就几乎不可能再回去用有线的了。你再也不用担心绊到线、意外拔掉耳机、拖动整个设备掉到地上，或者在高强度训练中汗水浸透耳机。选择无线吧。

作者：Zach Nehr