室内骑行新手指南
你好，如果你是新手，想要理解一切是如何运作的，可能会觉得有点复杂。我来尝试简化一下。
应用
Zwift、TrainerRoad、Rouvy、MyWhoosh 和 TrainerDay 是一些主流应用。Zwift 是一个你可以和他人一起骑行的视频游戏。TrainerRoad 和 TrainerDay 则更专注于特定训练。
台架类型
四种设备类型：智能台架、哑铃台架、动感单车和智能单车。任何使用标准协议的设备都能与 TrainerDay 兼容——智能单车和智能台架能提供最佳体验。
在哑铃台或动感单车上，最好配备功率计。如果没有，虚拟功率（通过速度和距离转换为瓦特）也能用。
目前热门的智能台架：Tacx、Elite、Saris、Zwift Hub 和 Wahoo。JetBlack Volt 和 Zwift 设备受到我们用户的欢迎，因为它们性价比很高。
设备控制模式
三种控制模式：ERG、坡度（或模拟） 和 阻力。坡度和阻力类似——坡度可以指定坡度百分比，阻力就是阻力。这些模式仅适用于智能单车和智能台架——哑铃台架和动感单车无法通过应用控制阻力。
ERG 模式是核心。在 ERG 模式下，应用会控制你的踩踏难度，无论你如何踩踏。难度称为功率，单位是瓦特。踩踏更快，设备会降低阻力——这样整体强度大致保持不变。注意：高或极低的踏频可能会让部分骑手感觉更费力，即使功率相同。
我们有数千个训练。如果你是高级会员，可以搜索，点击 添加到列表，然后在应用的库标签页下拉刷新——你的训练就会出现。连接智能设备，点击 立即骑行，开始踩踏。
了解 TrainerDay 的训练
你不需要理解屏幕上所有这些内容的含义。主要的是，高柱状图代表高强度（更多瓦特），低部分则更轻松。颜色代表训练区间。这通常用 FTP 的百分比来讨论。40% 很轻松，80% 适度辛苦，100% 以上则会根据持续时间变得困难。
如果你是骑行新手，我建议从基础期开始。最简单的方式：在应用中使用心率模式，保持心率 2 区骑行，或者选择低强度训练。当然，适当的高强度训练也能增加乐趣。如果你每周骑行不超过 3 次，Coach Jack 可以为你制定一个从简单逐步提升的训练计划。
希望这些内容对你有帮助。可以在 trainerday.com 注册。免费版本本身功能已经很强大——包括混合和合并训练，提供无限训练选项。
