Wie du dein W’ bestimmst
Du musst diese 2 Dinge tun
- Fahr so hart wie möglich für etwa 3 Minuten – wenn du länger als 3 Minuten durchhältst, mach weiter
- Suche eine 8- bis 20-minütige Maximalbelastung
- Alternativ kannst du deine FTP in das zweite Feld eintragen und 40 Minuten auswählen.
Trage diese Werte dann einfach in unseren Rechner ein
KALKULATOR HIER ANSEHEN
- Das stammt aus dem GoldenCheetah-Sweatpy-Projekt. Wir verwenden die 2-Parameter-Nichtlineare-Methode.
Du kannst auch einfach auf die Rolle steigen, ein solides Aufwärmen machen und dann so hart wie möglich für diese Belastungen fahren. Versuche, dich so zu paced, dass die Leistung gleichmäßig bleibt, und schau, was deine Durchschnittsleistung ist. Wiederhole das ein paar Mal über ein paar Wochen, um deinen Maximalwert zu finden. Mit etwas Übung wird dein Pacing besser und dein W’ genauer.
Finde deine besten Leistungen in Strava oder TrainingPeaks – ohne weiteren Test
Wenn du kürzlich bis an deine Grenzen gefahren bist, kannst du deine besten Leistungen nutzen. Du brauchst eine kurze (ca. 1 Minute) und eine längere (ca. 3 Minuten). Ein harter Anstieg ist ein guter Ort dafür.
Du kannst Strava Summit oder TrainingPeaks Premium nutzen, um dir deine besten Leistungen anzeigen zu lassen – oder andere Tools wie GoldenCheetah. Diese zeigen dir deine beste Durchschnittsleistung für X Minuten an.
Natürlich brauchst du dafür einen Leistungsmesser.
Eine einfache Methode, um dein W’ zu bestimmen
Hier ist ein Workout, das wie ein Rampentest funktioniert und mit dem du dein W’ recht einfach über den Punkt des Scheiterns bestimmen kannst. In der Workout-Beschreibung erkläre ich, wie du nach dem Training mit den Werten spielst, um dein W’ zu finden.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Ich werde bald ein verbessertes Video hochladen, das zeigt, wie man eine dieser Methoden anwendet.
Was jetzt?
Sobald du deine CP und dein W’ kennst, kannst du die Funktionen unseres Workout-Creators nutzen, um das perfekte Intervalltraining für dein Fitnessprofil zu finden oder zu erstellen. Lies den nächsten Artikel, um mehr zu erfahren.