FTP misst Aerob – was ist mit Anaerob?
Brauchst du etwas mehr Power?
Im Radsport ist aerobe Leistung, gemessen durch FTP, kein Nice-to-have, sondern das, was dich ins Spiel bringt. Aber wenn du im MTB, Cyclocross oder bei Sprints mit deinen Freunden nicht mithalten kannst, solltest du vielleicht deine anaerobe Leistung aufbauen.
FTP, also funktionelle Schwellenleistung, ist zum gängigsten Begriff im Leistungsradsport geworden. Es ist praktisch, einen einzigen Wert zu haben, der dein Fitnesslevel auf dem Rad repräsentiert. Noch praktischer ist, dass sich AEROBE Trainingseinheiten damit leicht und sogar automatisch an die richtige Intensität anpassen lassen.
Das andere Energiesystem – Anaerob
Ein tieferes Verständnis deiner Fitness erfordert einen Blick auf deine aerobe und anaerobe Leistung. Wenn du zum Beispiel einen Rampentest machst, kann deine anaerobe Leistung das Ergebnis beeinflussen und deine FTP leicht verfälschen.
Über anaerobe Kapazität zu sprechen und nachzudenken, scheint für viele Radfahrer beängstigend zu sein – nicht das anaerobe Training selbst, sondern das Messen der anaeroben Leistung.
Deine anaerobe Leistung zu messen kann so einfach sein wie die Messung deiner FTP und gibt dir wertvolle Einblicke – und motiviert dich, wenn deine FTP stagniert.
Brennende Streichhölzer
Radfahrer nennen es gerne „Streichhölzer verbrennen“: Du hast nur eine bestimmte Anzahl, bevor dein Energieniveau zusammenbricht. Die Anzahl der Streichhölzer, die du hast, ist deine anaerobe Arbeitskapazität (AWC oder W‘). Wir verwenden den Begriff W‘ (ausgesprochen W-Prime).
Wenn du deine persönliche W‘ überwachst, erhältst du Einblicke in deine anaerobe Arbeitskapazität. Krafttraining ist anaerob, und sowohl Krafttraining als auch anaerobes Radtraining folgen ähnlichen Prinzipien. Stell dir vor, du gehst ins Fitnessstudio, hebst Gewichte, aber trackst oder misst deinen Fortschritt nicht. Du nimmst einfach zufällige Gewichte und hebst sie eine zufällige Anzahl von Malen. Ähnlich wie beim Krafttraining erfordert der Aufbau deiner W‘ Training nahe am oder bis zum Versagen. Die richtige Menge an Training führt zu vorhersehbareren Ergebnissen und ermöglicht es deinem Körper, sich zu reparieren und aufzubauen. Wir könnten alle ein paar mehr Streichhölzer gebrauchen.
Glühbirnen und deine Stromrechnung
Wir sind es gewohnt, Watt für Glühbirnen und Föhn zu verwenden, und mit der Verbreitung von Leistungsmessern sind wir auch auf dem Rad mit Watt vertraut. Die Watt-Messung ist momentan, sie hat keine Zeitdimension. Du kannst sagen „Watt für 10 Sekunden“, aber Watt selbst haben keine Zeit. Wenn wir über Energie sprechen, müssen wir die Zeit einbeziehen. Diese Maßeinheit ist Kilojoule (kJ). Ein Joule ist 1 Watt für 1 Sekunde. Kilojoule findest du auf deiner Stromrechnung. Deine W‘ wird in Kilojoule gemessen. Wahrscheinlich liegt deine W‘ zwischen 5 und 40 kJ. Das ist eine feste Wattzahl für eine feste Zeitdauer.
Der beeindruckende Cousin von W‘
Einer der großen Vorteile, wenn du deine W’ kennst – zusammen mit deiner FTP – ist unsere neue Funktion im Workout-Ersteller: Du kannst Intervalle finden oder gestalten, die perfekt zu deinem Fitnessprofil passen.
Angenommen, du machst 2-Minuten-VO2max-Intervalle. Wie lang sollten die Pausen sein? Und sollten die Intervalle bei 120 % oder 125 % liegen? Willkommen bei W’ Balance (W’Bal) – das ist W’s perfekter Cousin. Studien zeigen, dass W’Bal genau vorhersagen kann, wann du an deine Grenzen kommst. Klingt beängstigend, ist aber überraschend einfach. Wie es funktioniert, erklären wir in Teil #3 dieser Serie.
