W’ ist nicht alles: Gute Over-Under-Beispiele
W’ sagt dir nicht, wie hart ein Training ist.
Ein 20-minütiges Training nahe der FTP ist sehr hart oder sogar extrem hart. W’ verrät dir hier nichts. Auch wenn Over-Unders wie die unten einen anaeroben Anteil haben, sind sie hauptsächlich aerob. W’ kann die Schwierigkeit bei diesen Trainings nicht vorhersagen. Es ist wahrscheinlich offensichtlich, aber wir nennen sie Over-Unders, weil sie etwas über und etwas unter der FTP liegen. Du kannst die Prozentsätze darüber und darunter nach Belieben anpassen.
Over-Unders — Die meisten Spitzen-Coaches empfehlen, bei harten Workouts auf der leichteren Seite anzufangen und sich langsam zu steigern. Mikro-Schäden führen viel schneller zu Fortschritten als zu harte Belastungen. Zu harte Belastungen erfordern oft zu viel Erholung, was deinen Fortschritt verlangsamt. Eigentlich empfehlen Spitzen-Coaches – und das schaffen auch die Profis – etwa 20–30 Minuten Gesamtbelastung. Die Workouts unten haben insgesamt 9 Minuten Belastung. Fang damit an, klone sie und verlängere die Arbeitsintervalle jede Woche ein bisschen.
Wenn du noch keine Over-Unders gemacht hast, ist das hier ein hervorragender Einstieg. Selbst wenn du schon welche gemacht hast, sind diese Workouts exzellent. https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout
Etwas härter, aber trotzdem ein guter Einstieg.
Du würdest das wahrscheinlich als etwas härteres Training empfinden, weil die Pausen kürzer sind, aber es ist trotzdem ein guter Einstieg.
Hier ist ein Link zum Training:
https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative
Mehr über W’ in unserem Tool hier