Dynamische Workouts – Änderungen in Echtzeit
Schnelle Änderungen am Training während der Einheit können Spaß machen. Aus dem, was ich von TrainerDay-Nutzern sehe, gibt es einige zentrale Bereiche, in denen dynamische Anpassungen wirklich wichtig sind – und ein paar typische Herausforderungen.
Schnelle Anpassungen während des Trainings
Das dringendste Anliegen, das ich höre, ist die Anpassung der Leistung während der Fahrt. Ein Nutzer brachte es auf den Punkt: „Ich nutze den Trainingseffekt von Garmin, um mein Training zu bewerten. Vor einem Monat hatte ich mit diesem Training einen Trainingseffekt von 3 oder 3,1. Jetzt ist er niedriger.“ Genau dann solltest du die Intensität erhöhen, ohne das ganze Training neu zu erstellen.
Unsere Trainings-App hat integrierte Anpassungsfunktionen – du kannst die Leistung während einer Einheit um 10 Sekunden bis zu einem ganzen Intervall erhöhen oder verringern. Es gibt auch die sogenannte „Hot-Swap“-Funktion, mit der du ein ganzes Training austauschen kannst, falls du merkst, dass es heute nicht passt.
Der Workout-Editor-Ansatz
Für größere Änderungen ist der Workout-Editor dein Hauptwerkzeug. Wie ein Nutzer sagte: „Zuerst: Der Workout-Editor ist großartig! Definitiv einer der einfachsten Workout-Builder, die ich je genutzt habe.“ Der Trick ist zu wissen, wann du ihn einsetzt und wann du lieber schnelle Anpassungen machst.
Wenn du ein bestehendes Training ändern möchtest, kannst du es zuerst klonen. Auf dem Desktop hältst du die ALT-Taste gedrückt und ziehst das Training – so erstellst du ein Duplikat, das du dann bearbeiten kannst. Eventuell solltest du zuerst alle tagesspezifischen Texte anpassen, da diese zusammen mit der Trainingsstruktur geklont werden.
Für das Herzfrequenztraining kannst du die Ziel-BPM-Werte direkt im Editor bearbeiten. Im Bearbeitungsbildschirm zeigt die letzte Spalte die Ziel-Herzfrequenz an, die du anpassen kannst. Daneben gibt es eine Spalte für die Herzfrequenzzonen, die damit zusammenarbeitet.
Anpassungen basierend auf dem Gefühl
Der Schlüssel zu effektiven Anpassungen in Echtzeit ist zu wissen, welches Werkzeug du wann einsetzt. Schnelle Intensitätsanpassungen machst du direkt in der App während des Trainings. Siehe unten für ERG- oder Steigungsänderungen in Echtzeit.
