Modi für das Rollentraining kombinieren
TrainerDay und andere Plattformen bieten verschiedene Modi für Smart-Trainer und Smart-Bikes. ERG ist zwar der beliebteste Modus für Workouts, aber obwohl wir die größte ERG-Workout-Plattform sind, glauben wir an einen ganzheitlicheren Ansatz. ERG ist für bestimmte Zwecke großartig, aber auch die anderen Modi haben ihre Vorteile.
Die vier Modi von TrainerDay
Modus 1 — ERG
ERG-Modus ist ideal für einige Fälle. Zum Beispiel, wenn du einfach einen Film schauen oder dich nicht mit dem Training selbst beschäftigen möchtest, aber trotzdem bestimmte Leistungsziele erreichen willst. Das funktioniert besonders gut für das Training in den Zonen 1 bis 4. Mit einigen Anpassungen kann es auch für Zone 5 gut funktionieren. Die meisten Workouts sind auf deine FTP ausgelegt, aber es gibt ein Problem mit Workouts, die Zone 5 oder höher sind.
Generell ist ERG der Hauptmodus für Indoor-Workouts. Wir glauben, dass Training dynamischer sein sollte, je nachdem, wie du dich fühlst, aber ERG funktioniert gut. Manchmal musst du vielleicht die +- oder --Tasten in unserer App drücken. Du musst dich nicht an Tagen, an denen es einfach nicht passt, komplett verausgaben.
Steigungsmodus
Unsere App bietet den Steigungsmodus, zu dem du mit einem Klick wechseln kannst. Du kannst auch Workouts entwerfen, die automatisch in den Steigungsmodus mit einem bestimmten Steigungswinkel wechseln (gestalte deine eigenen Anstiege).
Der Steigungsmodus ist toll, weil du mit deinen Gängen und deiner Trittfrequenz deine Leistung steuern kannst und selbst entscheidest, wie genau du deine gewünschten Leistungsziele für jedes Intervall treffen möchtest. Es ist wie bei Zwift, aber du kannst so lange wie du willst mit einer konstanten Steigung fahren und deine Leistung einfacher kontrollieren. Der ERG-Modus funktioniert nicht gut bei kurzen Intervallen – wie kurz, hängt von deinem Rollentrainer ab, aber irgendwo zwischen 10–15 Sekunden ist die Grenze, ab der der ERG-Modus noch gut funktioniert. In diesem Bereich ist es besser, deine Leistung manuell mit dem Steigungsmodus zu steuern. Hier mehr dazu
Widerstandsmodus
Der Widerstandsmodus ähnelt dem Steigungsmodus, aber statt einer Steigung von bis zu 25 % (was sehr selten ist, 3–10 % sind üblicher) gibst du den Widerstand von 1–100 % an. Die tatsächliche Leistungsabgabe hängt von deiner Trittfrequenz und deinem spezifischen Trainermodell ab. Wir haben keinen automatischen Widerstandsmodus, aber Steigung und Widerstand sind im Grunde dasselbe, und der Steigungsmodus wird häufiger verwendet. Du kannst in den Sonstigen Einstellungen von Steigungsmodus auf Widerstandsmodus umstellen.
Herzfrequenz — HR-Modus
Der Herzfrequenz-Modus ist ein sehr spezifischer Modus, der automatisch das Leistungsziel deines Trainers (ERG-Modus) basierend auf deiner Zielherzfrequenz steuert. Ist deine Herzfrequenz zu hoch, wird das Leistungsziel gesenkt, und umgekehrt, wenn sie zu niedrig ist. Die Anpassung erfolgt sehr langsam, damit deine Herzfrequenz Zeit hat, sich anzupassen. Das funktioniert als Grenze, nicht als Durchschnitt. Wenn du also z. B. 120 als Grenze angibst, versuchen wir, sie knapp darunter zu halten. Manche nutzen ERG fürs Aufwärmen und HR für gutes Zone-2-Training basierend auf der Herzfrequenz.
Im Video siehst du, dass du Workouts gestalten kannst, die automatisch zwischen diesen Modi wechseln.