Programmierbarer Steigungsmodus
Programmierbarer Steigungsmodus – eine neue Trainingsmethode
Das Erstellen und Fahren von Steigungs-basierten Workouts macht Spaß und ist neu. Du kannst Smart Slopes nur in unserer Trainings-App nutzen. Steigungs-Workouts sind besonders perfekt für kurze Intervalle. Bei vielen Smart-Trainern ist der ERG-Modus für kurze Intervalle nicht ideal. Ich denke, alle Trainer sind schlecht für 5-Sekunden-Intervalle im ERG-Modus. Studien haben gezeigt, dass sehr kurze Intervalle eine großartige, minimalistische Trainingsmethode sein können.
Sprints im Steigungsmodus durch Gangwechsel und Erhöhung der Trittfrequenz fühlen sich wie ein Sprint draußen an. Smart Slopes oder der automatisierte Steigungsmodus ermöglicht es dem Trainer, die Steigung automatisch zu ändern – ähnlich wie bei Zwift, nur dass du die Steigungen selbst programmierst. Steigungs-Workouts sind sehr individuell.
Steigungsmodus-Workouts erfordern Übung. Übe das Erstellen des perfekten Workouts und übe die Ausführung des Workouts. Wir werden bald eine Liste mit empfohlenen Steigungs-Workouts erstellen, aber du musst trotzdem deine Gänge und Trittfrequenz perfektionieren, um die Ziele zu erreichen. Wenn du Workouts erstellst, legst du die Steigung fest, aber du legst auch die Zielleistung/-prozent fest. Diese Zielleistung ist eine visuelle Darstellung dessen, was du erreichen möchtest, aber da du die Leistungsabgabe durch Gangwechsel und Trittfrequenz steuerst, ist sie nur ein Referenzpunkt.
Gemischter Steigungs- und ERG-Modus. Wenn du schon mal einen 20-minütigen FTP-Test oder einen 8-minütigen FTP-Test auf den meisten Plattformen gemacht hast, wechseln diese zwischen ERG- und Steigungs- oder Widerstandsmodus. In TrainerDay kannst du deine eigenen Workouts so gestalten, dass sie genau das Gleiche tun. Bei jedem Intervall kannst du zwischen Steigung und ERG wechseln, indem du einfach den Schalter in unserer App anklickst.
Schau dir unseren Editor an, um zu sehen, wie man Steigungs-Workouts erstellt. Du musst die Steigung nicht im Intervalltyp festlegen, es sei denn, du möchtest, dass sie automatisch für dich geändert wird.
Um Smart Slopes zu nutzen, musst du ein Premium-Konto haben.
Wenn du bereits ein Premium-Konto hast, kannst du jetzt dein erstes Workout in unserem Workout-Editor erstellen.
Ein tolles Beispiel für ein Steigungs-Workout
Hier ist ein Link zu diesem Workout
https://app.trainerday.com/workouts/4-second-intervals
Dieses Workout erhöht zunächst die Steigung kurz vor den 4-Sekunden-Intervallen. Dann solltest du schalten, die Trittfrequenz erhöhen und für 4 Sekunden so hart wie möglich in die Pedale treten.
Hier ist eine Studie, die zeigt, dass das gut für die allgemeine Fitness sein kann. Aber 4-Sekunden-Workouts machen auch Spaß, wenn du etwas Abwechslung brauchst, und bringen große Vorteile fürs Sprinten. Du brauchst einen Rollentrainer, der mehr Watt leisten kann als dein 4-Sekunden-Limit.