FTP verbessern
Im Internet findest du viele Gründe, warum es eine schlechte Idee sein soll, sich auf die Verbesserung deiner FTP zu konzentrieren. Ich würde sagen, es ist nicht das Schlimmste, aber oft führt es zu falschem Verhalten und kann den Spaß am Radfahren nehmen.
Für viele von uns ist es motivierend, Fortschritte zu sehen – das hält uns am Ball. Das ist ein großer Vorteil von FTP-Verbesserungen. Wir glauben, dass Motivation oder zumindest Kontinuität der wichtigste Faktor für Leistung im Radsport und für die Gesundheit im Allgemeinen ist.
Das Problem, wenn man sich zu sehr auf die FTP konzentriert, ist Folgendes: Sobald du Fortschritte bei der FTP siehst, denkst du, das sei die beste Trainingsmethode überhaupt. Hartes und langes Sweet-Spot-Training kann z. B. kurzfristig zu beeindruckenden FTP-Verbesserungen führen. Aber die FTP ist nur ein Test. Zwar hängt deine FTP oder deine FTP in W/kg im Allgemeinen mit deiner Leistung zusammen, doch zielgerichtetes Training und eine breite Palette an Trainingsmethoden führen zu besseren Saisonergebnissen. Außerdem ist es wichtig, saisonale Fortschritte zu betrachten und nicht nur kurzfristige FTP-Steigerungen. Wenn du ständig versuchst, deine FTP zu steigern, wird sie irgendwann stagnieren. Ich glaube, fast jeder weiß, dass Periodisierung wichtig ist – aber viele setzen sie nicht konsequent mit abwechslungsreichem Training über die Saison um. Deine FTP sollte zwischendurch etwas sinken und dann wieder auf ein neues Hoch steigen.
Außerdem haben FTP-Tests einen anaeroben Anteil. Selbst kurze Sprint-Einheiten können also z. B. einen Rampentest verbessern, aber sie bringen dein aerobes System wahrscheinlich nicht so weit. Aerobe Anpassungen brauchen Zeit und entwickeln sich langsam über einen längeren Zeitraum.
Wenn sich Leute auf die FTP-Verbesserung konzentrieren, ist Zone 2 mit Herzfrequenz oft beängstigend. Sie haben das Gefühl, nicht mehr so stark zu sein, und langes Fahren im Schwellenbereich fühlt sich schmerzhaft an – oh nein, ich verliere alles. Doch wer die mentale Stärke hat, einen späten Herbst oder frühen Winter mit Zone 2 durchzuhalten, kommt im späten Frühling in Topform zurück, voller Motivation, und erkennt: Das ist der richtige Weg.
Jedenfalls ist das sehr individuell und hängt von deinen Umständen und Zielen ab. Eine FTP-fokussierte Verbesserung kann durchaus sinnvoll sein.
Ein kurzer 10-tägiger Trainingsblock mit täglichen Radeinheiten – ähnlich einem Trainingslager – kann zwar zu schnellen Fortschritten führen, aber dieser Ansatz ist auf Dauer nicht durchzuhalten.