TrainerDay: Funktionen zum Erstellen und Verwalten von Workouts
TrainerDay bietet eine umfassende Auswahl an Werkzeugen, die das Erstellen und Verwalten von Workouts für Athleten und Coaches verbessern. Egal, ob du ein neues Workout von Grund auf erstellst oder eine umfangreiche Bibliothek mit Trainingseinheiten verwaltest – TrainerDay liefert die Funktionen, die du brauchst, um dein Training zu optimieren. Mit intuitiven Bearbeitungsmöglichkeiten und flexiblen Steuerungsmodi deckt TrainerDay eine breite Palette an Trainingspräferenzen und -anforderungen ab.
Erste Schritte – ein praktisches Beispiel
Um dir zu zeigen, wie diese Funktionen zusammenarbeiten, gehen wir gemeinsam durch die Erstellung eines einfachen Workouts. Beginne mit einem 5-minütigen Aufwärmen bei 40 bis 65 % deiner FTP im ERG-Modus. Von dort aus kannst du deine Hauptsätze und Erholungsphasen mit dem Raster-System aufbauen, bei dem jede Zeile ein Segment deines Workouts darstellt. Du kannst Dauer, Leistungsziele und Trainingsmodus für jedes Segment festlegen.
In diesem Leitfaden stellen wir die wichtigsten Funktionen von TrainerDay vor und zeigen, wie du sie nutzen kannst, um deine Workout-Planung und -Durchführung zu verbessern. Hier sind die einzelnen Artikel zu den wichtigsten Funktionen:
- Grundlagen des Workout-Editors: Der Workout-Editor in TrainerDay ist ein leistungsstarkes Tool, das dir hilft, Workouts schnell und effizient zu erstellen und zu bearbeiten. Sein Hauptzweck ist es, eine schnelle und intuitive Möglichkeit zum Entwerfen von Workouts zu bieten. Mehr erfahren
- Steuerungsmodi ERG-Modus, Steigung, Widerstand, Herzfrequenz: TrainerDay bietet eine umfassende Auswahl an Steuerungsmodi, um dein Indoor-Training zu verbessern. Mit diesen Modi – ERG-Modus, Steigung, Widerstand und Herzfrequenz – kannst du deine Workouts an spezifische Trainingsziele anpassen. Mehr erfahren
- Mixed-Mode-Workouts: Mit Mixed-Mode-Workouts in TrainerDay kannst du während einer Einheit nahtlos zwischen verschiedenen Steuerungsmodi wechseln. Diese Funktion soll die Flexibilität und Effektivität deiner Trainingsroutinen erhöhen. Mehr erfahren
- Workout-Bibliothek organisieren: Mit der Funktion zur Organisation der Workout-Bibliothek in TrainerDay kannst du deine Workouts effizient verwalten und kategorisieren. So erstellst du eine strukturierte Bibliothek für einfachen Zugriff und bessere Übersicht. Mehr erfahren
- Import, Export und Teilen: Die Import-, Export- und Teilungsfunktionen in TrainerDay sollen die Flexibilität und den Nutzen deiner Trainingspläne und Workouts erhöhen. Mit diesen Funktionen kannst du deine Workouts nahtlos mit anderen Plattformen verbinden und mit anderen teilen. Mehr erfahren
- Sätze- und Wiederholungs-Editor: Der Sätze- und Wiederholungs-Editor in TrainerDay ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um komplexe Intervall-Workouts einfach zu erstellen. Besonders nützlich für Athleten und Coaches, die strukturierte Intervall-Einheiten aufbauen möchten. Mehr erfahren
- Streckenimport: Mit dem Streckenimport in TrainerDay kannst du Outdoor-Strecken in deine Trainingspläne einbinden und so ein realistisches und abwechslungsreiches Indoor-Training erleben. Mehr erfahren
- Intervall-Kommentare: Mit den Intervall-Kommentaren in TrainerDay kannst du detaillierte Notizen und Anweisungen zu bestimmten Intervallen hinzufügen. Das verbessert die Kommunikation und Klarheit während der Trainingseinheiten. Mehr erfahren
- W'-Integration: Die W'-Integration in TrainerDay hilft dir, deine Intervall-Workouts zu optimieren, indem sie dir Einblicke in deine anaerobe Kapazität und Erholung gibt. Mehr erfahren
- Rampen und Stufen: Rampen und Stufen in TrainerDay bieten dynamische Workout-Strukturen, die die Intensität schrittweise erhöhen oder verringern. So kannst du kontrolliertere und progressivere Trainingseinheiten gestalten. Mehr erfahren
- Freie Fahrintervalle: Freie Fahrintervalle in TrainerDay geben dir die Flexibilität, ohne vordefinierte Ziele zu trainieren – ideal für Regenerationsfahrten oder unstrukturierte Einheiten. Mehr erfahren
Schnelle Tipps zur Erstellung
Der schnellste Weg, ein Workout zu erstellen, ist, in Abschnitten zu denken: Aufwärmen, Hauptteil, Erholung, Cool-down. Baue jeden Abschnitt mit seinen spezifischen Zielen und Modi auf und lass das System die Übergänge regeln. Bei wiederholten Intervallen kannst du das Muster einmal festlegen und die Anzahl der Wiederholungen angeben.
Der Workout-Editor zeigt seine Stärken besonders, wenn du ihn mit deinen Leistungsdaten kombinierst. Nutze deine aktuelle FTP, Herzfrequenzbereiche und W'-Werte, um Workouts zu erstellen, die zu deinem aktuellen Fitnesslevel und deinen Trainingszielen passen.
Workouts speichern und organisieren
Sobald du ein Workout erstellst, wird es in deiner Bibliothek gespeichert. Du kannst Workouts zu deinen Favoriten hinzufügen oder eigene Listen erstellen, um sie zu organisieren. Diese Listen synchronisieren sich mit der mobilen Trainings-App, sodass deine individuellen Workouts verfügbar sind, wenn du trainieren möchtest. Falls du Variationen eines Workouts erstellen willst, gibt es eine Duplizierungsfunktion – halte die ALT-Taste gedrückt und ziehe das Workout, um eine Kopie zu erstellen.
Fazit
Die Funktionen von TrainerDay bieten eine robuste Plattform, um Workouts zu erstellen und zu verwalten, die auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind. Egal, ob du Athlet oder Coach bist – diese Tools sind darauf ausgelegt, deine Trainings effizienter und effektiver zu gestalten. Die Kombination aus leistungsstarken Funktionen und praktischen Arbeitsabläufen macht TrainerDay zu einem vielseitigen Werkzeug für Radfahrer aller Levels.