Fases de entrenamiento de Coach Jack
Periodización 101: fases de entrenamiento estándar
Cuando eliges «Fecha de prueba específica», Coach Jack construye tu plan con hasta cinco fases: Base, Desarrollo, Afinar la forma, Prueba y Competición.
Si a lo largo del año sigues unos principios de periodización de calidad, notarás una gran diferencia en cómo te sientes, reducirás el riesgo de lesiones y llegarás a tu mejor forma en el momento adecuado. Mucha gente intenta mantener el pico de forma todo el año, y es una forma segura de estancarte y quemarte.
Hay distintos métodos de periodización que funcionan. Pueden ser ciclos de 3 meses, 6 meses o un año completo.
Cada fase tiene un objetivo
Base — Aumentar o al menos mantener la resistencia aeróbica y prepararte para las fases más duras. Puede incluir entrenamientos recomendados por Coach Jack o sesiones centradas en la zona 2 de frecuencia cardíaca, por ejemplo.
Desarrollo — Empieza suave desde la fase de base y ve aumentando poco a poco la duración y la intensidad. No hace falta matarte: empezar suave con pequeños incrementos genera adaptación. Esta fase te prepara para la de Afinar la forma.
Afinar la forma — Suele ser un período más corto, pero al final debe ser exigente. No creemos que tengas que matarte en el entrenamiento, pero esto pondrá la guinda al pastel, sobre todo si mezclas salidas en grupo rápidas, sprints a tope al aire libre o una carrera B como preparación para tu primera carrera A o prueba principal.
Prueba — Las últimas una o dos semanas: haces el tapering para llegar fresco a la prueba, y luego el día de la prueba en sí.
Competición — Tras tu primera prueba A o evento principal, puede que tengas otras pruebas. Durante este tiempo, se trata más de mantener la forma física y no agotarte. Si llevas un tiempo en el ciclismo, no esperes grandes mejoras estacionales en este período, ya que deberías haber estado cerca de tu mejor forma en tu primera prueba de nivel A.
Dentro de cada fase también verás semanas de recuperación (y en los planes más largos, una semana de introducción suave). Son tipos de semana dentro de una fase, no fases separadas.
Es una periodización lineal muy estándar. El libro La Biblia del Entrenamiento en Ciclismo de Joe Friel profundiza mucho en esto.
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