Los mejores planes de entrenamiento para Zwift
Zwift, la popular plataforma de ciclismo en rodillo, entusiasma a muchos ciclistas porque permite entrenar y competir con toda la comodidad de casa. Una de las claves para entrenar bien en Zwift es el plan de entrenamiento. Entre los muchos planes disponibles, cada vez más ciclistas obtienen buenos resultados con un enfoque más polarizado: entrenamientos que combinan alta intensidad con mucho trabajo de baja intensidad.
El principio del entrenamiento polarizado
El entrenamiento polarizado es un concepto que ha ganado terreno en el ciclismo y los deportes de resistencia. Parte de la idea de que centrarse en dos zonas de entrenamiento bien diferenciadas, alta intensidad y baja intensidad, puede traer mayores mejoras de rendimiento y de forma física. Esto significa pasar la mayor parte del tiempo de entrenamiento a muy baja intensidad (zona 1) o a muy alta intensidad (zona 3), y reducir al mínimo el tiempo en la zona de intensidad moderada (zona 2).
TrainerDay tiene un generador de planes con planes muy polarizados. Los ha diseñado el entrenador Andrea Morelli, que ha entrenado a algunos de los mejores ciclistas del mundo. No siguen exactamente el método que propone el Dr. Seiler, pero están más que probados en tiempo y resultados, combinan mucho trabajo suave con trabajo duro y siguen la misma filosofía que plantea el Dr. Seiler.
Muchos ciclistas, incluidos algunos de 4,3 W/kg o más, han seguido planes de Coach Jack con muy buenos resultados.
Ciclistas con buenos resultados gracias al generador de planes de TrainerDay
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
Aquí tienes otro
Un ciclista y su entrenador
TrainerDay lo pone fácil y asequible
Puedes descargar un plan completo y cargarlo en tu carpeta de Zwift en tu PC o Mac. Aquí tienes un vídeo de 40 segundos que explica cómo hacerlo
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
Si quieres todavía más flexibilidad y poder editar tu plan de forma superfácil cuando quieras, usa TrainerDay + TrainingPeaks (con la versión gratuita te basta): puedes sincronizar los calendarios de TrainerDay con TrainingPeaks y así cada día verás en Zwift tu entrenamiento del día (WOD). Aquí tienes un vídeo rápido que explica cómo hacerlo.
Lo mejor es que TrainerDay cuesta $4.99 al mes y, cuando solo te apetece un entrenamiento rápido, puedes usar nuestra app y empezar a entrenar en apenas 6 segundos.
Es un vídeo antiguo, pero el proceso sigue siendo igual de rápido o incluso más :)
Muchas gracias, y si aún no has visto la selección de entrenamientos de TrainerDay, échale un vistazo. https://app.trainerday.com
TrainerDay tiene planes muy particulares. Como proponen menos intensidad que otras plataformas, los prefieren tanto ciclistas de élite como deportistas veteranos. Puedes «subir el volumen» si quieres, pero estamos convencidos de que no hace falta para conseguir grandes resultados. Cada detalle de un plan del generador Coach Jack se puede personalizar: horas semanales, horas diarias, qué días, intensidad… lo que necesites.
Una de nuestras fases de entrenamiento favoritas es la fase de desarrollo con el «Serious Italian».
Este plan incluye SFR (Salite, Forza, Resistenza, en italiano), una secuencia de entrenamiento de fuerza a baja cadencia, a 35–45 rpm.
Todos estos planes se basan en una sobrecarga progresiva muy clara: cada semana los entrenamientos tienen un poco más de tiempo o de intensidad que la semana anterior. Así que nada debería resultarte excesivo. Pruébalo. https://trainerday.com