Planes de entrenamiento adaptables
Mucha gente cree que un plan es algo sagrado y que «ellos» lo diseñaron para que lo sigas al pie de la letra. Prácticamente todos los entrenadores y expertos estarían de acuerdo en que los planes deben adaptarse a ti.
Al clonar o copiar un plan en TrainerDay, puedes seleccionar los días que quieres entrenar.
No te llevará mucho tiempo, toma el control y haz algunos ajustes. Deberías adaptar estos planes de entrenamiento genéricos a ti. Haz algunos ajustes sencillos.
El gran entrenador y autor Joe Friel ilustra la necesidad de adaptar los planes en su libro Fast After 50. Joe sugiere que un atleta que envejece podría querer adaptar un plan diseñado para 7 días a la semana a un patrón de 9 días para tener más tiempo de recuperación.
¿Tienes una vida y un trabajo aparte del ciclismo? En la mayoría de los casos, 3 o 4 días duros a la semana permiten una recuperación adecuada para la mayoría de los no profesionales. Si las salidas de recuperación te ayudan a recuperar, puedes añadir algunas salidas en Z1 en tus días libres. Muchos planes de nuestro sitio tienen muchos días duros. Puedes clonar uno de esos planes, seleccionar 3 o 4 días a la semana y luego añadir manualmente algunas salidas de recuperación. Solo te llevará unos minutos.
Las salidas de recuperación deberían ser en zona 1. Como esta: https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
Si no eres bueno haciendo salidas de recuperación, quizá necesites introducirlas poco a poco. Puedes probar algo como esto, pero para muchas personas esto no proporcionaría una recuperación del 100 %. https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
Cómo funciona
Puedes crear tus propios planes y clonarlos o tomar un plan existente y copiarlo a tus planes. Durante el proceso de clonar/copiar, puedes elegir los días en los que quieres entrenar. Puedes cambiar los días concretos o el número de días por semana, o ambas cosas.
Conversión a continuación. Solo selecciona los días que quieres.
