Guía del creador de planes Coach Jack
Coach Jack es el creador de planes de entrenamiento de TrainerDay: crea planes de ciclismo a medida, adaptados a tus objetivos y a tu horario. En lugar de elegir entre planes predefinidos, Coach Jack crea algo único para ti según tu nivel de forma, el tiempo que tienes para entrenar y tus pruebas objetivo.
Cómo funciona Coach Jack
Coach Jack usa un algoritmo con reglas creadas por entrenadores de ciclismo con experiencia para generar planes de entrenamiento personalizados. Al crear un plan, indicas tus objetivos, los días que tienes para entrenar y tu nivel de forma física, y Jack construye un plan completo que avanza por fases, con la combinación adecuada de Base, Desarrollo y Afinar la forma.
El sistema admite hasta cuatro fases (Base, Desarrollo, Afinar la forma y Prueba) cuando eliges «Fecha específica del evento», así que el plan avanza por fases y se adapta al tiempo que tienes hasta la prueba. Cada entrenamiento que crea Jack sigue una estructura de 4 partes: calentamiento, trabajo principal, trabajo secundario y vuelta a la calma.
Ajustar la duración de los entrenamientos
Tu primera semana empezará con el tiempo mínimo y la última semana del bloque terminará con el total de los tiempos máximos.
Cómo configurar tu plan
Por lo que he visto, el proceso de configuración tiene en cuenta tu forma física actual. Si vienes de otras plataformas, Jack te ayudará a encontrar el nivel de partida adecuado. El creador de planes te pregunta tu disponibilidad para entrenar y tus objetivos, y luego genera entrenamientos que encajan en tu planificación.
Algo que la gente valora es que los planes de Coach Jack han dado buenos resultados en todos los niveles de forma física: he visto ciclistas de 4,3 W/kg o más seguir estos planes con muy buenos resultados.
Cómo poner tu plan en marcha
Una vez que Jack crea tu plan, puedes usarlo de varias formas. Puedes enviarlo a tu calendario, donde por defecto empieza el lunes siguiente. Se integra con el Simple Calendar de TrainerDay, pensado para entrenar con flexibilidad: puedes añadir o eliminar semanas y mover entrenamientos con facilidad.
Si usas el móvil, hay dos opciones principales. Puedes usar «Mi calendario» de TrainerDay haciendo clic en «Enviar a Mi calendario» al guardar tu plan. La otra opción, que usan algunas personas, es enviar los planes a la app móvil sin añadirlos al calendario, aunque el proceso exacto varía.
Usar los planes en otras plataformas
Los planes de Coach Jack funcionan bien con Zwift y otras plataformas. Puedes sincronizar tu plan con dispositivos Garmin, aunque he visto a algunas personas comentar que al principio se enviaban entrenamientos equivocados. Si tienes problemas de sincronización, comprueba bien que estás enviando la versión correcta del plan a tu calendario externo.
Si entrenas fuera de la app de TrainerDay, puedes registrar en el sistema las sesiones completadas para que el seguimiento de tu plan siga siendo preciso.
Tipos de plan y personalización
Coach Jack ofrece distintos estilos de plan según tus objetivos. Para la fase de desarrollo, a mucha gente le funcionan bien planes como el enfoque «Serious Italian». El sistema puede crear planes para objetivos muy variados, aunque algunos tipos concretos (como los planes centrados en la contrarreloj) todavía están en desarrollo.
Una vez que Jack genera tu plan, no tienes que seguir la estructura al pie de la letra. Los entrenamientos pasan al editor de planes de TrainerDay, donde puedes moverlos y hacer los ajustes que necesites. Así tienes la estructura base del algoritmo de Jack y, a la vez, la flexibilidad que pide tu agenda real.
Cómo gestionar cambios de horario
Esto sale a menudo con quienes tienen horarios de trabajo variables: los planes de Coach Jack se crean al principio en torno a días concretos de la semana, pero aquí ayuda la flexibilidad del sistema. Puedes mover entrenamientos en tu calendario y ajustar el plan a medida que cambie tu disponibilidad.
Lo importante es acertar con la carga de entrenamiento y los tipos de entrenamiento, en lugar de aferrarte a días concretos. Jack te da el marco y tú puedes adaptar los días a tu vida.
Qué hace diferente a Coach Jack
A diferencia de los planes predefinidos y estáticos, Coach Jack crea algo pensado para tu situación concreta. El algoritmo tiene en cuenta el tiempo que tienes para entrenar, tu forma física actual y tus objetivos para construir un plan que te funcione a ti.
El sistema también incluye funciones nuevas como «Ride Feel», que te ayuda a entender qué sensaciones debería darte cada entrenamiento mientras lo haces, para que tengas una mejor guía del nivel de esfuerzo durante todo tu entrenamiento.
Si no tienes claro qué opción encaja mejor con tus objetivos, o si tienes problemas con la sincronización o la configuración del plan, el equipo de soporte puede ayudarte a ver las opciones y dejarlo todo funcionando sin problemas.