Entrenamientos de modo mixto

Los entrenamientos de modo mixto de TrainerDay ofrecen una forma dinámica y flexible de entrenar en rodillo solo con la app de entrenamiento de TrainerDay: puedes pasar de un modo de control a otro sin cortes dentro del mismo entrenamiento. Así puedes adaptar cada entrenamiento a tus objetivos y preferencias, algo ideal si quieres sacar el máximo partido a tus sesiones.

Introducción a los entrenamientos de modo mixto

Los entrenamientos de modo mixto de TrainerDay cambian automáticamente entre distintos modos de control, como el modo ERG, el modo Slope/Sim y el modo de frecuencia cardíaca, durante un mismo entrenamiento. La idea es sacar más partido a cada sesión usando, en cada tramo, el modo de control que mejor encaja con lo que pide el entrenamiento. Por ejemplo,

1. el modo ERG es excelente para mantener objetivos de potencia concretos, mientras que
2. El modo pendiente va mejor para marcar la intensidad con el desarrollo y la cadencia, y para intervalos cortos.
3. El modo HR+ ajusta los objetivos de potencia para mantenerte dentro de la zona de frecuencia cardíaca que buscas, así que es perfecto para entrenar por frecuencia cardíaca.

Resumen de los modos de control

1. Modo ERG: este modo es ideal para entrenamientos en los que hay que mantener objetivos de potencia precisos. Ajusta la resistencia automáticamente para que llegues a la potencia marcada, lo que lo hace especialmente útil para entrenar en las zonas 1 a 4, e incluso en la zona 5 con algunos ajustes.
2. Modo pendiente/simulación: el modo pendiente simula el pedaleo en carretera y te deja controlar la resistencia cambiando de desarrollo y de cadencia. Funciona especialmente bien para intervalos cortos y sprints, y la sensación es más parecida a rodar de verdad.
3. Modo HR+: este modo ajusta la potencia para mantener tu frecuencia cardíaca dentro de una zona objetivo. Es útil para entrenar la zona 2, donde mantener una frecuencia cardíaca estable es clave.

Cómo crear entrenamientos de modo mixto

El creador de entrenamientos de TrainerDay permite cambiar de modo automáticamente, así que puedes diseñar entrenamientos que pasen entre los modos ERG, Slope y frecuencia cardíaca. Así se crea un entrenamiento de modo mixto:

1. Abre el editor de entrenamientos: entra en el editor de entrenamientos de TrainerDay y crea un entrenamiento nuevo.
2. Elige los tipos de intervalo: el editor de entrenamientos ofrece 12 tipos de intervalo: warm-up, cooldown, hr, erg, slope, rest, open-ended, climb, active, interval, free-ride y sfr. Elige los que mejor encajen con tu entrenamiento.
3. Configura el cambio de modo:
   • Para los intervalos ERG, fija objetivos de potencia concretos (p. ej., 120 % del FTP) y el tipo «ERG»
   • Para los intervalos en modo Slope, indica el porcentaje de pendiente y «SLOPE»
   • Para los intervalos HR+, fija la frecuencia cardíaca objetivo y el tipo «HR»
4. Organiza los intervalos: usa la interfaz tipo Excel del editor para ordenar y personalizar tus intervalos. Puedes copiar, pegar y mover intervalos con las flechas del teclado para hacer ajustes rápidos.
5. Guarda y prueba: cuando tengas el entrenamiento configurado, guárdalo y pruébalo en tu rodillo inteligente para comprobar que el cambio de modo funciona como esperas.

Consejos para sacar partido a los entrenamientos de modo mixto

• Practica el modo pendiente: los entrenamientos en modo pendiente requieren práctica, tanto para crearlos como para hacerlos bien. Prueba distintas pendientes y combinaciones de desarrollo hasta dar con lo que mejor te funciona.
• Entrenamiento por frecuencia cardíaca: para entrenar según la frecuencia cardíaca. Quizá te convenga hacer un test para determinar tus zonas de frecuencia cardíaca objetivo y entrenar bien la zona 2.
• Entrenamiento dinámico: usa los entrenamientos de modo mixto para crear sesiones dinámicas que se adapten a tu rendimiento y tus objetivos. Alternar entre modos ayuda a evitar la monotonía y hace que tus entrenamientos sean más entretenidos.

Ejemplo de entrenamiento de modo mixto

Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento de modo mixto que combina los tres modos de control:

1. Calentamiento (modo ERG): 5 minutos al 50–70 % del FTP para subir poco a poco la frecuencia cardíaca y preparar los músculos.
2. Intervalo 2 (modo HR+): 50 minutos en zona 2, con una frecuencia cardíaca estable y ajustes automáticos de potencia. HR+ empieza donde terminó el ERG y se va ajustando poco a poco
3. Intervalo 4 (modo pendiente): 3 minutos al 3 % de pendiente para simular una subida moderada, cambiando de desarrollo y ajustando la cadencia, con 3 minutos de descanso.
4. Intervalo 3 (modo ERG): 20 minutos al 70 % del FTP, algo más en tu entrenamiento.
5. Vuelta a la calma (modo ERG): 5 minutos en zona 1 para bajar la frecuencia cardíaca poco a poco.

Mira el ejemplo de arriba

Conclusión

Los entrenamientos de modo mixto de TrainerDay son una forma versátil y eficaz de mejorar tus sesiones de rodillo. Aprovechando lo mejor de los modos ERG, Slope y frecuencia cardíaca, puedes crear entrenamientos a medida que se ajusten a tus objetivos y preferencias. Tanto si buscas precisión en la potencia como una simulación realista de la carretera o un entrenamiento centrado en la frecuencia cardíaca, los entrenamientos de modo mixto te dan la flexibilidad que necesitas. Prueba lo que puedes hacer con ellos y da un paso más en tu entrenamiento con TrainerDay.