Cómo sacar el máximo partido a tu espacio de rodillo con accesorios

Para entrenar en rodillo solo necesitas dos cosas: una bici y un rodillo. Así de sencillo.

Pero para disfrutar de verdad en el rodillo necesitas mucho más que eso. Te hará falta entretenimiento, algo que te motive, ventilación, comida y agua. Sin todos estos accesorios, es como pasarte la sesión mirando una pared en medio de un charco de sudor. Nada divertido.
Tras años entrenando en rodillo, estos son algunos de los añadidos, accesorios e imprescindibles más importantes para tu espacio de entrenamiento.

Ventiladores — Un ventilador potente es lo más importante que puedes añadir a tu montaje de rodillo. Sin él, acabarás sobre un charco de sudor, sufriendo con el calor y la humedad de un espacio cerrado.

Muchos damos por sentada la brisa fresca cuando rodamos al aire libre. Pero en realidad, esa brisa (nuestra propia velocidad más el viento que haya) es lo que nos mantiene frescos sobre la bici. En el rodillo, ese viento y su efecto refrescante desaparecen por completo.

Un ventilador apuntando a la cara, el pecho o la espalda es clave no solo para disfrutar más, sino también para rendir mejor en el rodillo. El aumento de la temperatura corporal interna es uno de los primeros factores que limitan el rendimiento, y por eso es tan importante mantenerse fresco en el rodillo. Te recomendamos un ventilador grande, de tipo industrial, para tus sesiones de rodillo; y si puedes, usa varios.

Los mejores montajes de rodillo tienen un ventilador apuntando directamente a la persona que pedalea, dos más pequeños a los lados e incluso uno soplando en la espalda.

Hay ventiladores de marca pensados para el rodillo, como el Wahoo KICKR Headwind, pero también te apañas con cualquier otro ventilador. Ponlo en el suelo, cuélgalo en la pared o colócalo en la mesa del rodillo: lo mejor es lo que haga que esa brisa fresca te llegue al cuerpo.

Toallas — Ni que decir tiene que también te conviene tener una toalla o muñequeras cuando entrenes en rodillo. Al subir la temperatura corporal interna, sudas más, y el sudor no solo es desagradable, también puede estropear tu bici. He visto ciclistas empapar de sudor la cinta del manillar, cargarse las manetas de cambio y atascar los frenos. Y hasta he visto ciclistas con la dirección llena de sal incrustada y el cambio electrónico en cortocircuito por el sudor que goteaba.

Cuando entrenes en el rodillo, ten a mano una toalla grande para secarte el sudor de las manos, los brazos y la frente, y si puedes, usa muñequeras y una cinta en la cabeza. Y no te preocupes por las pintas: estás en casa, así que nadie te va a ver. Además, ¡estás trabajando duro y ganando fuerza!

Alfombrilla para rodillo — En el rodillo vas a sudar muchísimo y, por muchos ventiladores, toallas o muñequeras que tengas, nunca vas a poder recogerlo todo. Parte del sudor acabará inevitablemente en el suelo y, según dónde entrenes, eso puede convertirse en un buen problema.

Si entrenas en un sótano con suelo de cemento, que caiga sudor no es para tanto. Pero si montas el rodillo de forma temporal en el despacho, en un rincón del dormitorio o, sobre todo, en el salón, no querrás dejar el suelo lleno de sudor y mal olor.

Las alfombrillas para rodillo suelen costar menos de $100, pero también puedes usar una esterilla de yoga grande, suelo de goma de la ferretería o una alfombra vieja. Lo mejor es cualquier cosa que absorba el sudor y que puedas enrollar y guardar con facilidad.

Mesa para rodillo — No es imprescindible tener una mesa para el rodillo, pero es casi imposible disfrutar de la sesión sin un sitio donde dejar todas tus cosas: el móvil, el ordenador, el portátil o la tablet, además de los auriculares, los bidones, la comida y las toallas. Y si quieres algo de entretenimiento, también necesitarás un sitio para poner una tele, un portátil, una tablet o un monitor.

There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.

Plataforma basculante (rocker plate) — Cada vez es más habitual montar el rodillo sobre algún tipo de plataforma basculante, una base móvil que añade movimiento dinámico a la base del rodillo. Un ejemplo es la Saris MP1 Nfinity Platform.

Este equipo se acopla al rodillo y a la bici, y simula el movimiento hacia delante y hacia atrás, además de algo de balanceo lateral. Aunque la física exacta varía según la plataforma, todas añaden micromovimientos y patrones de estabilización parecidos a los de rodar en carretera.

Rodar en carretera es, por supuesto, mucho más dinámico que rodar en rodillo, que es mucho más estático. En carretera equilibramos la bici constantemente mientras pedaleamos. Nos inclinamos en las curvas, nos ponemos de pie y ajustamos la posición según llevemos viento de cara o vayamos en grupo. En el rodillo todo se limita a pedalear, y los defensores de estas plataformas sostienen que se pierde una cantidad importante de energía por ese movimiento estático (o, mejor dicho, por la falta de movimiento).

La Saris Nfinity Platform es bastante cara, pero puedes encontrar plataformas oscilantes (rocker plates) por menos de la mitad de su precio. Algunos rodillos, como el Wahoo KICKR, incluso llevan el movimiento integrado en las patas, como las KICKR Axis Action Feet, que cuestan menos de $100 por separado. Si pasas muchas horas en el rodillo, vale la pena plantearte una plataforma oscilante o algo parecido: tus sesiones de rodillo serán mucho más agradables, con más potencia y más fáciles de mantener en el tiempo.

Auriculares inalámbricos — Una de las mejores mejoras que he hecho en mi espacio de rodillo fue cambiar mis viejos auriculares con cable por unos inalámbricos Bluetooth. La diferencia fue enorme y cambió por completo lo a gusto que me siento entrenando en rodillo. Y encima, me costó menos de $50.

Quizá no te des cuenta de lo molestos que son los auriculares con cable hasta que pruebas unos inalámbricos; pero cuando das el salto, es casi imposible volver atrás. Te olvidas de engancharte o tirar del cable, de desconectar los auriculares sin querer o de arrastrar todo el montaje al suelo, y de empaparlos de sudor en un entrenamiento duro. Pásate a los inalámbricos.

Escrito por Zach Nehr