Entrenamiento en rodillo para principiantes
Hola: si estás empezando, entender cómo funciona todo puede abrumar un poco. Voy a intentar ponértelo fácil.
Apps
Zwift, TrainerRoad, Rouvy, MyWhoosh y TrainerDay son algunas de las apps principales. Zwift es un videojuego en el que pedaleas con otras personas. TrainerRoad y TrainerDay se centran más en el entrenamiento específico.
Tipos de rodillo
Hay cuatro tipos de dispositivo: rodillos inteligentes, rodillos convencionales, bicis de spinning y bicis inteligentes. Cualquiera que use un protocolo estándar funciona con TrainerDay; las bicis inteligentes y los rodillos inteligentes ofrecen la mejor experiencia.
En un rodillo convencional o una bici de spinning, lo mejor es un potenciómetro. Sin él, la potencia virtual (que convierte velocidad y distancia en vatios) también puede funcionar.
Rodillos inteligentes populares ahora mismo: Tacx, Elite, Saris, Zwift Hub y Wahoo. El JetBlack Volt, igual que el dispositivo de Zwift, gusta mucho entre quienes usan TrainerDay porque tiene una relación calidad-precio excelente.
Modos de control del dispositivo
Hay tres modos de control: ERG, pendiente (o simulación) y resistencia. Pendiente y resistencia se parecen: en pendiente indicas un porcentaje de inclinación y resistencia es justo eso, resistencia. Estos modos solo se aplican a bicis inteligentes y rodillos inteligentes; los rodillos convencionales y las bicis de spinning no tienen resistencia controlada por la app.
El modo ERG es el más importante. En ERG, la app controla la dificultad de tu esfuerzo pedalees como pedalees. La dificultad se llama potencia y se mide en vatios. Si pedaleas más rápido, el dispositivo reduce la resistencia, así que el esfuerzo total se mantiene más o menos igual. Nota: a algunas personas una cadencia muy alta o muy baja les resulta más dura aunque la potencia sea idéntica.
Tenemos miles de entrenamientos. Si tienes la suscripción premium, puedes buscar, pulsar Add to list y luego deslizar hacia abajo en la pestaña de la biblioteca de la app: aparecerá tu entrenamiento. Vincula tu dispositivo inteligente, toca Ride Now y empieza a pedalear.
Cómo funcionan los entrenamientos de TrainerDay
No necesitas entender qué significa todo lo que aparece en esta pantalla. Lo principal es que las barras altas representan más intensidad (más vatios) y las partes bajas son más suaves. Los colores representan las zonas de entrenamiento. Esto se suele expresar en % del FTP. Un 40 % es suave, un 80 % es moderadamente duro y a partir del 100 % empieza a costar, según cuánto tiempo lo mantengas.
Si llevas poco tiempo en el ciclismo, yo empezaría con un periodo de base. La versión más sencilla: usa el modo de frecuencia cardíaca en la app y pedalea en zona 2, o simplemente elige entrenamientos de menor intensidad. Dicho esto, un poco de intensidad lo hace más divertido. Si sales tres días a la semana o menos, añadir un día en el que la intensidad suba poco a poco puede funcionar bien. Coach Jack puede crearte un plan que empieza suave y va subiendo.
Espero que te sirva. Regístrate en trainerday.com. La versión gratuita ya hace mucho por sí sola, incluido mezclar y combinar entrenamientos para tener opciones de entrenamiento ilimitadas.
