Otros tipos de rodillos, rulos y bicis para entrenar en casa
Aunque los rodillos de transmisión directa y los rodillos de rueda son los tipos de rodillo más populares y conocidos entre los «ciclistas», hay muchas otras opciones para pedalear en tu cueva del dolor. En este artículo repasamos todos los demás tipos de rodillos, te contamos las ventajas y desventajas de cada uno y cómo elegir entre ellos.
Bicicletas inteligentes — Una bicicleta inteligente es una bici estática diseñada exclusivamente para entrenar en casa. Son máquinas suaves y silenciosas, y suelen costar $2500–3500. Una bicicleta inteligente parece una bici del futuro sin ruedas. Algunos modelos se parecen un poco a las bicis de spinning (hablamos de ellas más abajo), con un volante de inercia delantero más pesado en lugar de uno trasero.
Algunas bicicletas inteligentes pueden inclinarse hacia arriba o hacia abajo para simular subidas y bajadas, igual que el Wahoo KICKR Climb o el Elite Rizer. Las bicicletas inteligentes son prácticamente silenciosas, muy suaves y comodísimas. En lugar de los desarrollos normales con cambio, platos y casete, los cambios de una bicicleta inteligente son totalmente virtuales: cuando pulsas la maneta, la bici cambia la resistencia de forma virtual en vez de mover físicamente un piñón. Así los cambios son suavísimos y más silenciosos que nunca. Además, puedes ajustar los desarrollos para que se adapten exactamente a lo que te gusta. Es una experiencia sin igual. Si quieres la máquina definitiva para entrenar en casa, elige una bicicleta inteligente.
Bicis de spinning — Las bicis de spinning son versiones más sencillas de las bicis inteligentes para entrenar en casa, pero suelen estar pensadas para el público general más que para ciclistas con experiencia. Las bicis Peloton, por ejemplo, tienen un manillar ancho y alto, con una posición mucho más erguida que la posición tradicional del ciclismo de carretera. Así se cargan menos los brazos y la zona lumbar, algo mucho mejor si estás empezando o montas por ocio.
Aunque las bicis de spinning son bastante más baratas que las bicicletas inteligentes, se quedan muy cortas en prestaciones. La mayoría no incluye potenciómetro y tendrás que ajustar la resistencia a mano, a veces con una rueda en el tubo superior.
En general, las bicis de spinning se usan para clases de spinning o entrenamientos guiados en grupo, más que para salidas, entrenamientos individuales o carreras virtuales. Las clases de spinning las dirige un instructor y suelen tener música a todo volumen, monitores que te motivan y entrenamiento por intervalos basado en el esfuerzo (no en la potencia). Estas clases no se parecen en nada, ni en sensaciones ni en el tipo de entrenamiento, a lo que harías con una app como Zwift o TrainerDay.
Dicho esto, algunas bicis de spinning se pueden conectar a apps de terceros como Zwift, pero la mayoría son rodillos «tontos»: no se conectan a apps de terceros ni miden la potencia por sí mismas. Las bicis Peloton, por ejemplo, entran en esta categoría, así que no podrás usarlas en Zwift. En las bicis de spinning de gama alta, como una Peloton, esto es una gran decepción, porque limita mucho tus opciones de entrenamiento con un equipo bastante caro. La Schwinn ic4, de precio moderado, es un ejemplo de bici de spinning con potenciómetro integrado, aunque hay que decir que la precisión de la mayoría de las bicis de spinning es dudosa.
Rulos — Los rulos son el último tipo de equipo para entrenar en casa, y son justo lo que parecen. Colocas la bici en equilibrio sobre los tres cilindros que giran (los rulos) y empiezas a pedalear. Te tocará practicar, porque montar en rulos cuesta al principio. Pero una vez le pillas el truco, es una experiencia única y muy entretenida.
En los rulos casi parece que vas por carretera. Eso es porque tienes que mantener el equilibrio encima de los rulos y corregir un poco la dirección para que la bici vaya recta. Ponerte de pie cuesta todavía más, pero una vez le pillas el truco, ¡montar en rulos es muy divertido!
Una de las mayores ventajas de los rulos es que la sensación se parece mucho a rodar de verdad. No solo resulta más agradable, sino que además entrena tu cuerpo de una forma más real. Sobre los rulos trabajan todos los músculos estabilizadores, porque tienes que mantener el equilibrio y pedalear en línea recta. Estos músculos se pueden perder o debilitar si haces demasiado rodillo, así que cuando vuelves a salir a la carretera después de un invierno de rodillo pueden aparecer problemas de espalda, rigidez y dolor. Si te subes a los rulos cada pocos días durante el invierno, no tendrás que preocuparte por eso.
Lo mejor es que la mayoría de los rodillos libres son bastante baratos: a menudo encuentras unos por menos de $200. Hay opciones de gama más alta, e incluso rodillos libres inteligentes que miden la potencia. Por ahora estos modelos son algo toscos y no miden la potencia con mucha precisión, pero son divertidos de usar. Incluso hay rodillos libres inteligentes que pueden ajustar la pendiente hasta +/-7 %. No tengo muy claro cómo lo hacen, pero sé que funciona. Si buscas una opción divertida, asequible y entretenida para entrenar en casa, los rodillos libres son la opción número 1.
Escrito por Zach Nehr