Cómo entrenar en modo ERG
El modo ERG es el modo de entrenamiento más popular en rodillos inteligentes, y con razón: controla automáticamente tu potencia para que te centres en pedalear en lugar de estar ajustando la resistencia todo el rato. Esto es lo que necesitas saber para sacarle partido al modo ERG en TrainerDay.
Qué hace realmente el modo ERG
En modo ERG, tu rodillo inteligente ajusta automáticamente la resistencia para mantener tu potencia objetivo. Si pedaleas más rápido, el rodillo reduce la resistencia. Si pedaleas más lento, la aumenta. Las cuentas son sencillas: potencia = par × cadencia, así que la resistencia que notas (el par) = potencia ÷ cadencia.
Esto significa que la resistencia que notas en los pedales cambia constantemente según la velocidad a la que pedaleas. Si pedaleas más rápido, notas menos par; si pedaleas más despacio, notas más par. El rodillo se encarga de todo para alcanzar exactamente la potencia objetivo que marca tu entrenamiento.
Cuándo funciona mejor el modo ERG
El modo ERG es ideal para entrenamientos estructurados en los que quieres clavar objetivos de potencia concretos. Va perfecto para intervalos a ritmo constante, trabajo de umbral y cualquier entrenamiento en el que importe mantener valores de potencia precisos. En mi experiencia, es especialmente útil para quienes usan TrainerDay para hacer test de FTP o seguir planes de entrenamiento estructurados.
La mayoría de los entrenamientos de TrainerDay usan el modo ERG por defecto, porque te quita la duda de si estás haciendo bien los intervalos. Lo verás sobre todo en los test de FTP y en las sesiones de intervalos estructuradas, donde la precisión importa.
La espiral del modo ERG
Algo importante que debes saber del modo ERG es lo que llamamos la «espiral ERG». Si dejas de pedalear o tu cadencia baja demasiado, el rodillo aumenta la resistencia para mantener la potencia, y eso puede hacer que te cueste mucho volver a arrancar. Si te pasa, mete un desarrollo más suave o desactiva el modo ERG un momento para reiniciar. En TrainerDay puedes activar y desactivar el modo ERG con un solo toque.
Combinar el modo ERG con otros modos
TrainerDay te permite cambiar automáticamente entre los modos ERG, pendiente y frecuencia cardíaca dentro de un mismo entrenamiento. Si has hecho un test de FTP de 20 minutos o de 8 minutos en nuestra plataforma, ya lo has comprobado: entramos y salimos de los modos ERG y pendiente según el intervalo.
Puedes diseñar tus propios entrenamientos combinando modos. Empieza con 5 minutos de calentamiento en modo ERG al 40–65 % del FTP, cambia luego al modo pendiente para practicar los cambios de desarrollo y vuelve al modo ERG para los intervalos principales.
Modo de frecuencia cardíaca con ERG
El modo de frecuencia cardíaca es un modo específico que controla automáticamente la potencia objetivo del rodillo (usando el modo ERG) en función de tu frecuencia cardíaca objetivo. Si tu frecuencia cardíaca sube demasiado, baja la potencia objetivo; si se queda demasiado baja, la sube.
Esta combinación es especialmente útil en las sesiones de zona 2, en las que la frecuencia cardíaca tiende a subir poco a poco mientras la potencia se mantiene constante. En lugar de ajustarla a mano, el rodillo lo hace por ti.
Cuando eliges el modo FC en TrainerDay, el modo ERG sigue activo: los dos trabajan juntos. El modo FC fija el objetivo y el modo ERG controla el rodillo para alcanzarlo.
Preguntas frecuentes sobre el modo ERG
Elección del desarrollo: para entrenar en modo ERG de la forma más eficiente, te recomiendo usar el plato pequeño y un piñón intermedio. Así el rodillo tiene más margen para ajustar la resistencia y la cadena mantiene una buena tensión.
Objetivos de cadencia: aunque el modo ERG funciona a cualquier cadencia, es más estable en el rango de 75–95 rpm. Con cadencias muy bajas o muy altas, la potencia puede fluctuar.
Precisión de la potencia: para obtener los mejores resultados, haz una calibración spindown del rodillo antes de empezar, sobre todo si lo has movido o si la temperatura ha cambiado mucho.
Cuándo el modo ERG no es lo ideal
El modo ERG no es perfecto para todas las situaciones. En series de sprint o esfuerzos a tope en los que quieres ver tu potencia máxima, funcionan mejor el modo pendiente o el modo resistencia. En estos casos te interesa una resistencia constante que te permita generar toda la potencia posible subiendo la cadencia.
Hay ciclistas que prefieren el modo pendiente porque simula mejor la sensación de rodar en carretera. Por eso en TrainerDay es fácil combinar modos: usa el que mejor te funcione en cada parte del entrenamiento.
Primeros pasos
Si es la primera vez que usas el modo ERG, empieza con un entrenamiento sencillo para cogerle el truco. Al principio puede parecer que el rodillo «lucha» contra ti, pero solo está manteniendo tu potencia objetivo. Busca una cadencia cómoda, mantenla y deja que el rodillo haga su trabajo.
Recuerda: el modo ERG mantiene constante la potencia, no la resistencia. Cuando asumas esa diferencia, verás que es una forma muy eficaz de entrenar en rodillo.
La mayoría de los entrenamientos de TrainerDay están pensados para el modo ERG, así que normalmente basta con pulsar «Ride Now» y empezar a pedalear. Nosotros nos encargamos automáticamente de los cambios de modo y del control de la potencia.
¿Necesitas ayuda para empezar? Nuestro equipo de soporte está siempre aquí para ayudarte a sacar el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento.