Plans d’entraînement modulables
Beaucoup pensent qu’un plan est quelque chose de sacré, et que « eux » l’ont conçu pour que tu le suives à la lettre. Presque tous les coachs et experts s’accordent à dire que les plans doivent être adaptés à toi.
Quand tu clones ou copies un plan dans TrainerDay, tu peux sélectionner les jours où tu veux t’entraîner.
Ça ne prendra pas longtemps, prends le contrôle, fais quelques ajustements. Tu devrais adapter ces plans d’entraînement génériques à ton cas. Fais quelques ajustements simples.
Le grand coach et auteur Joe Friel illustre, dans son livre Fast After 50, la nécessité d’adapter les plans. Joe suggère qu’un athlète vieillissant pourrait vouloir adapter un plan conçu pour 7 jours par semaine à un rythme de 9 jours pour avoir plus de temps de récupération.
As-tu une vie et un travail en dehors du vélo ? Dans la plupart des cas, 3 ou 4 jours intenses par semaine permettent une récupération suffisante pour la plupart des non-pros. Si les sorties de récupération te permettent de récupérer, tu peux ajouter quelques sorties en Z1 sur tes jours de repos. Beaucoup de plans sur notre site ont beaucoup de jours intenses. Tu peux copier l’un de ces plans, sélectionner 3 ou 4 jours par semaine, puis ajouter manuellement quelques sorties de récupération. Ça ne devrait prendre que quelques minutes.
Les sorties de récupération doivent être en zone 1. Par exemple celle-ci : https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
Si tu n’es pas très bon pour faire des sorties de récupération, tu peux y aller progressivement. Tu peux essayer quelque chose comme ça, mais pour beaucoup, ça ne permettra pas une récupération à 100 %. https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
Comment ça marche
Tu peux créer tes propres plans, les cloner ou prendre un plan existant et le copier dans tes plans. Pendant ce processus de clonage/copie, tu peux définir les jours où tu veux t’entraîner. Tu peux modifier les jours précis ou le nombre de jours par semaine, ou les deux.
Conversion ci-dessous. Il suffit de sélectionner les jours que tu veux.
