Comprendre les graphiques des séances
Comprendre le graphique
Voici un exemple de séance difficile. Plus les barres sont hautes, et si les barres hautes sont larges, alors c’est dur.
Explication de la ligne FTP
Ton FTP, c’est ta puissance au seuil fonctionnel — l’intensité que tu peux tenir 40–60 minutes. Elle se mesure en watts, mais elle est liée à la vitesse. Plus tu peux aller vite longtemps, plus ton FTP est élevé.
On n’utilise pas la vitesse, car même un débutant peut aller plus vite qu’un cycliste confirmé en descente. La puissance, c’est la force que tu appliques sur les pédales — un peu comme les chevaux d’un moteur. Et TrainerDay peut t’aider à l’améliorer.
Explication des couleurs
Chaque couleur correspond à une zone d’entraînement.
- Gris — Zone 1. Repos ou facile.
- Bleu — Z2, aérobie. Avec un peu d’entraînement, tu peux tenir cette intensité pendant des heures.
- Vert — Zone 3, tempo. L’allure que la plupart des gens aiment adopter.
- Jaune — Zone 4, puissance au seuil. L’allure que tu pourrais tenir 40–60 minutes si ta vie en dépendait.
- Rouge — VO2 max. Selon la teinte et ta forme, ça correspond plutôt à un effort de 3–8 minutes.
- Au-dessus du rouge — anaérobie. Pour des intervalles très courts.
Les mesures
La plupart de nos cyclistes ont un home trainer connecté ou un capteur de puissance, donc les watts sont mesurés directement — et un test FTP fixe la bonne intensité pour chaque séance. Si tu n’as qu’un capteur de vitesse, on peut estimer les watts à partir de ça aussi — on appelle ça la « puissance virtuelle ». La fréquence cardiaque marche, tout comme le RPE — l’effort perçu, ou simplement « à quel point c’est dur ». On se concentre sur la puissance, mais n’importe laquelle de ces méthodes te permettra de suivre une séance structurée.
La séance ci-dessus
La séance ci-dessus, c’est 8 × 4 minutes d’intervalles à VO2 max. C’est la séance la plus populaire sur TrainerDay — incroyablement difficile pour la plupart, impossible pour certains. Ce n’est pas seulement une question de FTP, c’est aussi une question de morphologie. Ça nous amène à quelque chose de plus complexe : définir ton type de corps ou ton type énergétique, appelé W' (w-prime), ou capacité de travail anaérobie.
Bref — on entre dans les détails. Monte sur ton vélo, amuse-toi et garde un entraînement intelligent.
Merci, ~Alex
