Montées progressives et paliers dans TrainerDay

Dans TrainerDay, les rampes et les paliers permettent de créer des séances comme dans les autres systèmes. Dans notre éditeur, tu peux utiliser des rampes progressives ou des paliers. Certains home trainers gèrent mieux les rampes que d’autres. Mais les rampes sont conçues pour simplifier la création de séances avec des objectifs de puissance qui augmentent ou diminuent progressivement. Cette fonctionnalité est particulièrement utile pour concevoir des séances qui reproduisent des transitions fluides en puissance, comme en conditions réelles.

Aperçu

TrainerDay prend en charge les rampes ou les paliers, qui permettent une augmentation ou une diminution fluide des objectifs de puissance sur une durée définie. Cette fonctionnalité est compatible avec les formats MRC, ZWO et ERG, ce qui la rend polyvalente pour différentes configurations d’entraînement. Cependant, il est important de noter que TrainingPeaks et Garmin ne gèrent pas nativement les rampes. Pour contourner ce problème, TrainerDay inclut un algorithme qui convertit les rampes en paliers, assurant ainsi la compatibilité avec ces plateformes.

Créer des rampes

Pour créer une rampe dans TrainerDay :

1. Ouvre l’éditeur de séance : accède à l’éditeur de séance dans TrainerDay.
2. Choisis l’option de montée progressive : sélectionne cette option pour commencer à concevoir ton intervalle.
3. Définir les paramètres : Indique la puissance de départ et la puissance finale, ainsi que la durée sur laquelle la rampe doit s’appliquer. Par exemple, tu peux configurer une rampe de 100 % à 120 % de ta FTP sur 5 minutes.
4. Enregistrer la séance : Une fois la rampe configurée, enregistre ta séance pour une utilisation ultérieure.

Limites des plateformes

La limite des 50 étapes de Garmin

Limite critique : les appareils Garmin ne prennent en charge que 50 étapes maximum par séance. Cela pose problème quand :

• Ta séance contient plusieurs rampes qui sont converties en paliers
• Tu as des structures d’intervalles complexes combinées à des rampes
• L’algorithme de conversion génère trop d’étapes pour respecter la limite de Garmin

Compatibilité avec TrainingPeaks

TrainingPeaks ne prend pas en charge les rampes nativement. TrainerDay convertit automatiquement les rampes en étapes pour la compatibilité avec TrainingPeaks, mais cela signifie :

• Tes montées progressives apparaîtront sous forme d’intervalles en paliers dans TrainingPeaks
• La représentation visuelle peut différer de ce que tu vois dans TrainerDay
• L’exécution de la séance reste la même, seul l’affichage change

Contourner les limites

Pour les utilisateurs Garmin

Lors de la conception de séances pour les appareils Garmin :

1. Simplifie tes séances : réduis le nombre de rampes ou utilise moins d’intervalles
2. Utilise des incréments de palier plus grands : au lieu de progressions de 1 %, utilise des paliers de 5 % ou 10 %
3. Teste avant d’envoyer : vérifie combien d’étapes ta séance va générer
4. Envisager des alternatives : Pour les séances complexes avec des rampes, utilise des plateformes qui prennent en charge cette fonctionnalité

Algorithme de conversion

L’algorithme de TrainerDay essaie de trouver un équilibre entre :

• Conserver l’intention de la séance
• Rester dans les limites des plateformes
• Créer un nombre raisonnable de paliers

Cependant, tu dois toujours vérifier que la séance convertie a l’air correcte avant de l’envoyer vers Garmin ou TrainingPeaks.

Conseils pour utiliser efficacement les rampes

• Échauffements et retours au calme : les montées progressives sont parfaites pour des changements d’intensité en douceur
• Intervalles progressifs : crée des séances dont la difficulté augmente progressivement
• Tests FTP : les tests en rampe tirent parti des augmentations de puissance progressives
• Choix de la plateforme : si les rampes sont essentielles pour ton entraînement, utilise des plateformes qui les prennent entièrement en charge (Zwift, appli TrainerDay, etc.)

En comprenant ces limites et en travaillant avec elles, tu peux tout de même créer des séances efficaces basées sur des rampes, tout en garantissant la compatibilité avec tes appareils et plateformes d’entraînement.