Comment déterminer ton W’
Tu dois faire ces 2 choses
- Roule aussi fort que possible pendant environ 3 minutes, continue si tu peux tenir plus longtemps
- Trouve un effort maximal de 8 à 20 minutes
- Tu peux aussi saisir ton FTP dans la deuxième case et indiquer 40 minutes.
Il te suffit ensuite de saisir ces valeurs dans notre calculateur
VOIR LE CALCULATEUR ICI
- Cela provient du projet Sweatpy de GoldenCheetah. Nous utilisons la méthode non linéaire à 2 paramètres.
Tu peux toujours monter sur ton home trainer, faire un bon échauffement et donner tout ce que tu as pendant ces efforts. Essaie de bien gérer ton allure pour garder une puissance régulière et regarde ta puissance moyenne. Tu peux répéter cela quelques fois sur plusieurs semaines pour obtenir ta valeur maximale. Avec la pratique, ta gestion de l’effort s’améliorera et ton W’ sera plus précis.
Trouve tes meilleures performances sur Strava ou TrainingPeaks sans faire un autre test
Si tu as roulé près de l’échec récemment sur des efforts de courte durée, tu peux utiliser tes meilleures performances. Il te faut un effort court (environ 1 minute) et un effort plus long (environ 3 minutes). Pousser fort dans une montée est un bon endroit pour ça.
Tu peux utiliser Strava Summit ou TrainingPeaks Premium pour obtenir tes meilleurs efforts, ainsi que d’autres options comme GoldenCheetah. Ces outils te montreront ta meilleure puissance moyenne sur X minutes.
Bien sûr, il te faut un capteur de puissance pour cette activité.
Une méthode simple pour trouver ton W’
Voici une séance qui ressemble à un test rampe et qui permet de déterminer assez facilement ton W’ à partir du point où tu craques. Dans la description de la séance, j’explique comment ajuster les données après l’effort pour trouver ton W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
Je vais ajouter prochainement une vidéo améliorée sur l’utilisation de ces méthodes.
Et maintenant ?
Une fois que tu connais ta CP et ton W’, tu peux utiliser les fonctionnalités de notre créateur de séances pour trouver ou créer les intervalles parfaits pour ton profil. Consulte l’article suivant pour en savoir plus.