Le FTP mesure l’aérobie, et l’anaérobie ?
Besoin d’un peu plus de puissance ?
En cyclisme, la puissance aérobie, mesurée par la FTP, n’est pas optionnelle, c’est ce qui te permet de jouer le jeu. Mais si tu veux exceller en VTT, en cyclo-cross ou éviter de te faire distancer dans les sprints entre potes, il faudra peut-être travailler ta puissance anaérobie.
La FTP, c’est-à-dire la Puissance au Seuil Fonctionnel, est devenue le terme le plus courant dans le cyclisme de performance. C’est pratique d’avoir un seul terme pour représenter ton niveau de forme à vélo. C’est aussi très utile, car ça permet d’ajuster facilement, voire automatiquement, l’intensité de ton entraînement aérobie.
L’autre système énergétique : l’anaérobie
Pour mieux comprendre ta forme, il faut regarder à la fois tes capacités aérobie et anaérobie. Si tu fais un test rampe, par exemple, ta puissance anaérobie peut fausser légèrement ton test et donc ta FTP.
Parler et réfléchir à la capacité anaérobie semble effrayer beaucoup de cyclistes, pas l’entraînement anaérobie en soi, mais la mesure de l’anaérobie semble être la partie qui fait peur.
Mesurer ton anaérobie peut être aussi simple que de mesurer ta FTP et te donner des indications précieuses, ainsi que de la motivation quand ta FTP stagne.
Allumer les allumettes
Les cyclistes aiment appeler ça « brûler des allumettes » : tu n’en as qu’un nombre limité avant que ton niveau d’énergie ne s’effondre. Le nombre d’allumettes que tu as, c’est ta capacité de travail anaérobie (AWC ou W’). Nous utiliserons le terme W’ (prononcé « W-Prime »).
Suivre ton W’ personnel te donnera un aperçu de ta capacité de travail anaérobie. La musculation est anaérobie, et elle suit des principes similaires à ceux du cyclisme anaérobie. Imagine que tu vas à la salle de sport, que tu soulèves des haltères sans suivre ni même mesurer tes progrès. Tu prends un poids au hasard et tu le soulèves un nombre de fois aléatoire. Comme pour la musculation, développer ton W’ nécessite de t’entraîner près de l’échec ou jusqu’à l’échec. Faire la bonne quantité d’exercice donnera des résultats plus prévisibles, permettant à ton corps de se réparer et de se renforcer. Nous aurions tous besoin de quelques allumettes supplémentaires.
Ampoules et facture d’électricité
Nous utilisons les watts pour les ampoules et les sèche-cheveux depuis longtemps, et avec la popularité des capteurs de puissance, nous sommes à l’aise avec les watts sur nos vélos. La mesure en watts est instantanée, elle n’a pas de dimension temporelle. Tu peux dire « watts pendant 10 secondes », mais les watts en eux-mêmes n’ont pas de durée. Donc, quand on parle d’énergie, il faut inclure le temps. Cette unité de mesure, ce sont les kilojoules (kJ). Un joule, c’est 1 watt pendant 1 seconde. Les kilojoules figurent sur ta facture d’électricité. Ton W’ se mesure en kilojoules. Ton W’ se situe probablement entre 5 et 40 kJ. C’est une quantité fixe de watts pendant une durée fixe.
Le cousin impressionnant de W’
L’un des avantages incroyables de connaître ton W’ en plus de ton FTP, c’est qu’avec notre nouvelle fonctionnalité dans le créateur de séance, tu peux trouver ou concevoir des intervalles qui correspondent précisément à ton profil de forme.
Par exemple, tu fais des intervalles VO2 max de 2 minutes. Combien de temps doivent durer les récupérations ? Et les intervalles doivent-ils être à 120 % ou 125 % ? Bienvenue dans l’univers de W’ Balance (W’Bal), le cousin parfait de W’. Des études scientifiques ont montré que W’Bal peut prédire avec précision le moment où tu vas craquer. Ça peut faire peur, mais c’est surprenamment simple. On t’explique comment ça marche dans la partie #3 de cette série.
