Comment déterminer ton W’
Tu dois faire ces 2 choses
- Roule aussi fort que possible pendant environ 3 minutes, continue si tu peux tenir plus longtemps.
- Trouve un effort maximal de 8 à 20 minutes
- Tu peux aussi entrer ta FTP dans la deuxième case et indiquer 40 minutes.
Ensuite, il suffit d’entrer ces valeurs dans notre calculateur.
VOIR LE CALCULATEUR ICI
- Cela vient du projet Sweatpy de GoldenCheetah. Nous utilisons la méthode non linéaire à 2 paramètres.
Tu peux toujours monter sur ton home trainer, faire un bon échauffement et donner tout ce que tu as sur ces efforts. Essaie de bien gérer ton allure pour garder une puissance régulière et vois quelle est ta puissance moyenne. Tu peux répéter ça quelques fois sur plusieurs semaines pour obtenir ta valeur maximale. Avec la pratique, ta gestion de l’effort s’améliorera et ton W’ sera plus précis.
Trouve tes meilleures performances sur Strava ou TrainingPeaks sans faire un autre test
Si tu as récemment roulé jusqu’à l’échec sur des efforts courts, tu peux utiliser tes meilleures performances. Il te faut un effort court (environ 1 minute) et un effort plus long (environ 3 minutes). Une montée où tu donnes tout est un bon endroit pour ça.
Tu peux utiliser Strava Summit ou TrainingPeaks Premium pour obtenir tes meilleures performances et bien d’autres options, comme GoldenCheetah. Ces outils te montreront ta meilleure puissance moyenne sur X minutes.
Évidemment, il te faut un capteur de puissance pour cette activité.
Une méthode simple pour trouver ton W’
Voici une séance qui ressemble à un test en rampe et qui te permettra de déterminer assez facilement ton W’ en fonction du point où tu craques. Dans la description de la séance, j’explique comment ajuster les chiffres après ton entraînement pour trouver ton W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Je vais ajouter sous peu une vidéo améliorée sur l’utilisation de ces méthodes.
Et maintenant ?
Une fois que tu connais ta CP et ton W’, tu peux utiliser les fonctionnalités de notre créateur de séances pour trouver ou concevoir les intervalles parfaits pour ton profil. Consulte le prochain article pour en savoir plus.