Le W’ n’est pas tout : de bons exemples d’over-unders
Le W’ ne t’indique pas à quel point une séance est difficile.
Une séance de 20 minutes proche de ta FTP est très difficile, voire très, très difficile. Le W’ ne te dira rien là-dessus. Même si les over-unders comme ceux ci-dessous ont une composante anaérobie, ils restent principalement aérobies. Le W’ ne peut pas prédire la difficulté de ces séances. C’est probablement évident, mais on les appelle over-unders parce qu’ils sont un peu au-dessus et un peu en dessous de la FTP. Tu peux ajuster les pourcentages au-dessus et en dessous comme tu veux.
Over-unders — La plupart des meilleurs coachs recommandent de commencer par la version la plus facile des séances difficiles et de progresser. Les micro-dommages créent des gains bien plus rapidement que des efforts trop intenses. Des efforts trop intenses nécessitent souvent trop de récupération, ce qui ralentit ta progression. En réalité, environ 20 à 30 minutes de travail au total est la durée maximale recommandée par les meilleurs coachs ou réalisée par des gens raisonnables (y compris les pros). Les séances ci-dessous totalisent 9 minutes de travail. Commence par celles-ci, clone-les, et chaque semaine, allonge un peu les intervalles de travail.
Si tu n’as jamais fait d’over-unders, c’est un excellent point de départ. Même si tu en as déjà fait, celles-ci restent excellentes. https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout
Un peu plus difficile, mais un autre excellent point de départ.
Tu la percevrais probablement comme un peu plus difficile à cause des temps de récupération plus courts, mais c’est toujours un excellent point de départ.
Voici un lien vers la séance : https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative
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