Concevoir le plan d’entraînement parfait – Partie 1
Le plan d’entraînement parfait – Plans d’entraînement open source. Nous appelons les périodes individuelles d’un plan des blocs. Chaque bloc a un objectif. Alors, comment choisir ou concevoir le bloc suivant idéal ? Tu ne peux pas 🙂 C’est toujours un compromis. Identifier l’objectif principal d’un bloc t’aidera à créer ou à trouver le bon bloc. Les principes de base des blocs de foncier et de développement s’intègrent dans la saison ou le plan annuel de la plupart des cyclistes. Presque tous les pros ont des périodes de foncier et de développement chaque saison. La plupart des cyclistes passionnés ou voyageurs en bénéficieraient également.
Je discute avec de nombreux coachs cyclistes de haut niveau, y compris des coachs du Tour de France. Il semble y avoir un consensus : il circule beaucoup de plans et de séances médiocres qui n’ont pas vraiment de sens pour les cyclistes. Je ne dis pas que les plans open source ou TrainerDay vont résoudre ce problème ou l’améliorer rapidement. Je dis simplement que c’est notre objectif.
Une passion pour aider les autres Je crois que les plans d’entraînement doivent être créés par des personnes et des coachs passionnés par l’idée d’aider les autres à rester en sécurité, en bonne santé et à améliorer leurs performances à vélo. Ces plans ne seront peut-être pas les plus esthétiques ou les plus rentables, mais des séances simples et ciblées sont un excellent point de départ. Voici un classique : une séance en sweet spot avec un objectif unique.
La régularité est l’étape la plus importante pour progresser. Un plan qui te permet de rester régulier est un bon plan. Être sous-entraîné (dans la limite du raisonnable) est bien mieux que de devenir physiquement surmené. Mieux vaut pécher par excès de prudence. Trop de stress d’entraînement réduit tes progrès et te rend vulnérable aux maladies et aux blessures. C’est Stress + Récupération. Les débutants sous-estiment souvent l’importance de la récupération.
Et des blocs d’entraînement passionnants ? Les meilleurs blocs d’entraînement ne sont pas forcément les plus excitants. L’objectif principal de la plupart des cyclistes devrait être la régularité. La variété peut aider à atteindre cet objectif. Choisir le bon plan ou bloc nécessite souvent un coach. Beaucoup de cyclistes ne peuvent ou ne veulent pas payer pour l’expertise d’un coach. La plupart d’entre nous doivent se former du mieux possible. Un bon auto-coaching peut te mener loin, mais tant que tu n’es pas expert, il vaut mieux rester prudent. Les plans nécessitent une évaluation et des ajustements continus.
Apprendre des experts CTS est l’une des meilleures organisations de coaching au monde. Regarde la vidéo ci-dessous et écoute les critiques de Dylan concernant de nombreux plans et séances Zwift. Prends des notes. Il donne beaucoup d’indices sur la façon de concevoir de bons plans et séances. Comme le souligne Dylan, Zwift est génial, mais certains plans ou séances sont mal conçus. Cette vidéo peut t’aider à concevoir ou à choisir un bon plan pour l’hiver. Je pense vraiment que beaucoup des idées présentées dans cette vidéo reflètent l’avis de nombreux coachs de haut niveau. Pour répéter : Zwift est parfait pour les sorties en groupe et les courses, il peut aussi aider à maintenir une régularité en hiver pour de nombreux cyclistes. De plus, il existe des séances et des plans de qualité sur Zwift, mais il faut les évaluer soigneusement pour choisir quelque chose qui correspond à tes objectifs.
Dylan peut sembler critique envers les séances et plans Zwift. Je pense qu’il souligne surtout que beaucoup de ces plans et séances ne respectent pas les bonnes pratiques établies. Il vend aussi son coaching, c’est clair. Mais je crois que la plupart, voire tous ses arguments, sont valables, indépendamment de ses motivations. Je préciserais qu’il n’est pas toujours clair : par exemple, quand il dit qu’il faut placer les intervalles intenses au début de la séance, je suis sûr à 100 % qu’il veut dire juste après un bon échauffement.
Échauffement, échauffement, échauffement Un échauffement est si important qu’il réduit considérablement les risques de lésions musculo-squelettiques. Ton échauffement doit être progressif pour te préparer à l’effort à venir.
Un échauffement correct dure généralement 20 minutes. L’industrie semble avoir une tendance à réduire les temps d’échauffement et de retour au calme. J’ai entendu beaucoup de cyclistes pressés par le temps justifier cette pratique. Je peux t’assurer que cela a à peu près autant de sens que d’aller dans un fast-food pour passer plus de temps sur ton vélo.
Dylan Johnson – CTS – Le problème avec les séances et plans d’entraînement Zwift