Comment optimiser ton espace d’entraînement sur home trainer avec des accessoires
Pour rouler sur home trainer, il ne te faut que deux choses : un vélo et un home trainer. Rien de plus simple.
Mais pour que l’expérience sur home trainer soit agréable, il te faut bien plus que ça. Il te faudra des distractions, de l’engagement, des outils pour te rafraîchir, de la nourriture et de l’eau. Sans tous ces accessoires, tu pourrais aussi bien fixer un mur et finir dans une flaque de sueur. Pas très fun. Après des années d’entraînement en intérieur, voici quelques-unes des ajouts, accessoires et nécessités les plus importants à intégrer dans ton espace d’entraînement.
Ventilateurs — Un ventilateur puissant est l’ajout le plus important pour ton installation d’entraînement sur home trainer. Sans lui, tu finiras en flaque de sueur, à souffrir de la chaleur et de l’humidité d’un espace fermé.
Beaucoup d’entre nous tiennent pour acquis le vent frais quand on roule dehors. Pourtant, c’est ce vent (à la vitesse à laquelle on avance, plus le vent supplémentaire) qui nous maintient au frais. Mais sur home trainer, ce vent et son effet rafraîchissant disparaissent complètement.
Un ventilateur dirigé vers ton visage, ta poitrine ou ton dos est essentiel non seulement pour améliorer ton confort, mais aussi tes performances sur home trainer. Une température corporelle centrale élevée est l’un des premiers facteurs limitants de la performance humaine, c’est pourquoi il est si important de rester au frais sur le home trainer. On te recommande un grand ventilateur industriel pour l’entraînement en intérieur ; et si possible, utilise plusieurs ventilateurs.
Les meilleures installations de vélo en intérieur comportent un ventilateur pointé directement sur le cycliste, avec deux petits ventilateurs de chaque côté, et même un qui souffle dans le dos.
Il existe des ventilateurs spécialement conçus pour les home trainers, comme le Wahoo KICKR Headwind, mais tu peux aussi utiliser n’importe quel autre type de ventilateur. Pose-le par terre, fixe-le au mur ou place-le sur ton bureau de home trainer : l’important, c’est que l’air frais te rafraîchisse.
Serviettes — Il va de soi que tu auras aussi besoin d’une serviette ou de bandes pour la transpiration quand tu roules sur home trainer. Avec l’augmentation de la température corporelle vient une transpiration accrue, et la sueur n’est pas seulement désagréable, elle peut aussi abîmer ton vélo. J’ai vu des cyclistes transpirer à travers leur ruban de cintre, ruiner leurs dérailleurs et encrasser leurs freins. J’ai même vu des cyclistes remplir leur jeu de direction de sel cristallisé et court-circuiter leur transmission électronique à cause de la sueur qui coulait.
Quand tu roules sur home trainer, assure-toi d’avoir une grande serviette à portée de main pour essuyer l’excès de sueur sur tes mains, tes bras et ton front, et utilise des bandeaux sur ta tête et tes poignets si possible. Ne t’inquiète pas non plus de l’air un peu ridicule : tu roules à l’intérieur, donc personne ne te verra. Et puis, tu fais le travail et tu deviens plus fort !
Tapis pour home trainer — Tu vas transpirer beaucoup sur le home trainer, et peu importe le nombre de ventilateurs, de serviettes ou de bandeaux que tu utilises, tu ne pourras jamais tout récupérer. Une partie de ta sueur finira immanquablement par terre, et selon l’endroit où tu roules, ça peut devenir un vrai problème.
Si tu es dans un sous-sol avec un sol en béton, quelques gouttes de sueur ne poseront pas de problème. Mais si tu t’installes temporairement dans un bureau, dans un coin de chambre ou surtout dans le salon, tu ne voudras pas laisser ta sueur et ton odeur partout sur le sol.
Les tapis pour home trainer coûtent généralement moins de 100 $, mais tu peux aussi utiliser un grand tapis de yoga, un revêtement en caoutchouc acheté en magasin de bricolage ou un vieux tapis. Peu importe, tant que ça absorbe ta sueur et peut être facilement roulé et rangé.
Bureau pour home trainer — Ce n’est pas indispensable d’avoir un bureau pour home trainer, mais il est presque impossible de profiter de ta séance sans un endroit où poser toutes tes affaires. Cela inclut ton téléphone, ton ordinateur, ta tablette ou ton portable, ainsi que ton casque, tes bouteilles d’eau, ta nutrition et tes serviettes. Et si tu veux ajouter un peu de divertissement, il te faudra aussi un endroit pour poser une télé, un ordinateur, une tablette ou un écran.
There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.
Plaque oscillante — Il est devenu de plus en plus courant de placer son home trainer sur une plaque oscillante ou une plateforme mobile qui ajoute un mouvement dynamique à la base de l’appareil. Prenons par exemple la Saris MP1 Nfinity Platform.
Cet accessoire s’attache à ton home trainer et à ton vélo, simulant des mouvements avant-arrière ainsi que des mouvements latéraux. Même si la physique précise des différentes plateformes varie, elles ajoutent toutes un élément de micro-mouvements et de schémas de stabilisation similaires à ceux du vélo en extérieur.
Rouler en extérieur est bien sûr beaucoup plus dynamique que sur home trainer, où l’effort est bien plus statique. À l’extérieur, on équilibre constamment le vélo en pédalant, on penche dans les virages, on se lève de la selle et on ajuste sa position selon le vent de face ou si on roule en groupe. Sur home trainer, on est limité au pédalage, et certains estiment qu’une partie importante de l’énergie est perdue dans le mouvement statique (ou son absence) de l’entraînement en intérieur.
Si la plateforme Saris Nfinity est assez chère, tu peux trouver des rocker plates moins chères, à moins de la moitié du prix. Certains home trainers — comme le Wahoo KICKR — ont même un système de mouvement intégré dans leurs pieds, comme les KICKR Axis Action Feet, qui coûtent moins de 100 $ seuls. Si tu es un cycliste assidu qui passe beaucoup de kilomètres sur home trainer, ça vaut le coup de regarder du côté des rocker plates ou d’autres accessoires pour rendre ton entraînement en intérieur plus agréable, efficace et durable.
Casque sans fil — L’une des meilleures améliorations que j’ai apportées à mon espace d’entraînement sur home trainer a été de remplacer mon vieux casque filaire par un modèle sans fil Bluetooth. La différence était flagrante et a complètement changé mon confort sur home trainer. En plus, cette mise à niveau m’a coûté moins de 50 $.
Tu ne réalises peut-être pas à quel point les casques filaires peuvent être gênants avant d’essayer un modèle sans fil ; mais une fois que tu as fait le changement, il est presque impossible de revenir en arrière. Tu n’auras plus à t’inquiéter de heurter ou de tirer sur le fil, de débrancher accidentellement ton casque ou de faire tomber tout ton setup par terre, ni de transpirer dedans pendant une séance intense. Passe au sans fil.
Écrit par Zach Nehr