L’entraînement sur home trainer pour les débutants
Salut, si tu débutes, essayer de comprendre comment tout fonctionne peut être un peu déroutant. Je vais essayer de simplifier.
Les applis Zwift, TrainerRoad, Rouvy, MyWhoosh et TrainerDay font partie des principales applis. Zwift est un jeu vidéo où tu roules avec d’autres. TrainerRoad et TrainerDay sont plus axés sur l’entraînement spécifique.
Types de home trainers Quatre types d’appareils : home trainers connectés, home trainers classiques, vélos de spinning et vélos connectés. Tous ceux qui utilisent un protocole standard fonctionnent avec TrainerDay — les vélos connectés et les home trainers connectés offrent la meilleure expérience.
Sur un home trainer classique ou un vélo de spinning, un capteur de puissance est idéal. Sans capteur, la puissance virtuelle (conversion de la vitesse et de la distance en watts) peut aussi fonctionner.
Les home trainers connectés populaires en ce moment : Tacx, Elite, Saris, Zwift Hub et Wahoo. Le JetBlack Volt, comme l’appareil Zwift, est très apprécié de nos utilisateurs pour son excellent rapport qualité-prix.
Modes de contrôle de l’appareil Trois modes de contrôle : mode ERG, mode pente (ou sim) et mode résistance. Les modes pente et résistance sont similaires : le mode pente te permet de spécifier un pourcentage de dénivelé, le mode résistance est simplement ça. Ces modes ne s’appliquent qu’aux vélos connectés et aux home trainers connectés — les home trainers classiques et les vélos de spinning n’ont pas de résistance contrôlée par l’appli.
Le mode ERG est le plus important. En mode ERG, l’appli contrôle la difficulté de ton effort, quelle que soit ta cadence. Cette difficulté s’appelle la puissance, mesurée en watts. Si tu pédales plus vite, le home trainer réduit la résistance pour que l’effort global reste à peu près le même. Remarque : une cadence très élevée ou très basse peut sembler plus difficile pour certains cyclistes, même si la puissance reste identique.
Nous avons des milliers de séances. Si tu es membre premium, tu peux chercher une séance, cliquer sur Ajouter à la liste, puis faire glisser vers le bas dans l’onglet bibliothèque de l’appli : ta séance apparaît. Appaire ton appareil connecté, appuie sur Rouler maintenant, et commence à pédaler.
Comprendre les séances TrainerDay
Tu n’as pas besoin de comprendre ce que signifient toutes ces choses à l’écran. L’essentiel, c’est que les barres hautes représentent une intensité plus élevée (plus de watts) et les parties basses sont plus faciles. Les couleurs représentent les zones d’entraînement. Cela est souvent exprimé en % de FTP. 40 % est facile, 80 % est soutenu, et 100 % et plus devient difficile selon la durée de l’effort.
Si tu débutes en cyclisme, je te conseille de commencer par une période de foncier. La version la plus simple : utilise le mode fréquence cardiaque dans l’appli et roule en zone 2, ou choisis des séances à faible intensité. Cela dit, un peu d’intensité rend l’entraînement plus amusant. Si tu roules trois jours par semaine ou moins, ajouter une séance avec une intensité qui monte progressivement peut bien marcher. Coach Jack peut te créer un plan qui commence en douceur et augmente progressivement.
J’espère que ça t’aide. Inscris-toi sur trainerday.com. La version gratuite permet déjà de faire beaucoup, y compris mélanger et fusionner des séances pour des options d’entraînement illimitées.
