Pas de capteur de puissance sur ton vélo ? Pas de problème : l’entraînement par fréquence cardiaque
Les capteurs de puissance sont formidables, surtout pour les intervalles courts et intenses. Mais ils ne sont pas indispensables pour s’entraîner plus intelligemment ou progresser. Je dirais même que beaucoup de cyclistes auraient tout intérêt à se concentrer sur la fréquence cardiaque. D’abord parce qu’il a été démontré que les sorties faciles sont un pilier de la performance. Et les sorties faciles et l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque vont de pair. Ensuite, apprendre à évaluer tes intervalles intenses par l’effort perçu (RPE) est une étape précieuse pour améliorer tes performances à vélo.
Comme cela a été popularisé récemment, il existe 3 zones d’entraînement ou cibles d’intensité principales : facile, soutenu et dur. On peut soutenir que diviser davantage n’est pas un élément critique pour progresser. La plupart des gens font trop de séances à intensité modérée et pas assez de séances faciles ou intenses. Tu peux chercher « entraînement polarisé » sur Google pour mieux comprendre.
Tu peux donc utiliser TrainerDay pour exécuter ton entraînement basé sur la fréquence cardiaque. Utiliser notre calendrier et convertir les séances de Coach Jack, ou d’ailleurs n’importe quelles séances, en séances basées sur la fréquence cardiaque est simple.
Voir ci-dessous où tu peux cliquer et convertir n’importe laquelle de nos milliers de séances basées sur la puissance en séances basées sur la fréquence cardiaque.
Tu peux aussi chercher des séances et les envoyer vers la plateforme de ton choix pour effectuer des séances basées sur la fréquence cardiaque.
Si tu t’entraînes parfois avec un capteur de puissance (par exemple sur home trainer) et que tu as une idée de ce que la zone 3 devrait donner comme sensation, tu peux configurer tes propres conversions personnalisées de la puissance vers la fréquence cardiaque. Voir ci-dessous.
Essaie. Trouve des séances basées sur la puissance dans TrainerDay et convertis-les en séances basées sur la fréquence cardiaque.