Comment configurer ton profil utilisateur

Ton profil est le point de départ sur TrainerDay : configure correctement ton FTP et ta fréquence cardiaque au seuil, et le reste de ton entraînement se mettra en place. J’ai vu des utilisateurs se lancer directement dans les séances sans avoir bien réglé ces paramètres, ce qui rend les cibles de puissance presque inutiles.

Définir ton FTP

Ta puissance au seuil fonctionnel (FTP) est la base de tout ton entraînement basé sur la puissance. D’après ce que j’ai documenté dans les échanges avec les utilisateurs, il existe plusieurs façons de la configurer :

Faire un test rampe La méthode la plus précise consiste à faire l’un de nos tests rampe. J’ai vu des utilisateurs terminer le « TD Ramp Test (Automatique) » et recevoir une fenêtre contextuelle leur demandant s’ils voulaient mettre à jour leur FTP en fonction des résultats. Un utilisateur a mentionné avoir accepté la fenêtre, mais son profil affichait toujours les 100 watts par défaut ensuite.

Si ça t’arrive, tu peux mettre à jour manuellement ton FTP dans ton profil. Regarde les résultats de ton test rampe : ils affichent des détails que tu peux utiliser pour définir une valeur FTP réaliste.

Saisie manuelle Tu peux aussi définir manuellement ton FTP si tu le connais déjà grâce à un test précédent. Rends-toi simplement dans les paramètres de ton profil et mets à jour la valeur.

Mises à jour via l’API Pour les utilisateurs qui travaillent avec notre API, je devrais préciser que les mises à jour du FTP via l’API ne sont pas encore disponibles, même si je vois « athlete » mentionné dans la documentation de l’API.

Configurer ta fréquence cardiaque au seuil

Bien que les discussions sur le forum n’entrent pas dans les détails de la configuration de la fréquence cardiaque, ta fréquence cardiaque au seuil fonctionne de la même manière que le FTP : elle définit la base pour tous les calculs de tes zones de fréquence cardiaque pendant les séances.

Les problèmes que j’ai vus chez les utilisateurs

D’après les discussions sur le forum, voici les points qui reviennent souvent :

L’appli plante pendant les tests Parfois, l’appli peut geler pendant ou après un test rampe, t’empêchant de sauvegarder, d’arrêter ou de supprimer l’activité. Un utilisateur a décrit ne plus pouvoir interagir avec l’écran tactile à ce moment-là. Si ça arrive, il faudra peut-être forcer la fermeture et relancer l’appli, même si je comprends l’inquiétude de perdre les données du test.

FTP non mis à jour automatiquement Même si tu acceptes la fenêtre contextuelle de mise à jour du FTP après un test rampe, la valeur peut ne pas changer dans ton profil. Dans ce cas, entre manuellement la valeur FTP issue de tes résultats de test.

Valeurs par défaut Les nouveaux utilisateurs commencent souvent avec des valeurs par défaut comme 100 watts pour le FTP. Assure-toi de les remplacer par tes valeurs réelles issues de tests : s’entraîner avec des cibles incorrectes ne te fera pas progresser comme prévu.

Accéder à tes paramètres de profil

D’après ce que j’ai documenté dans les guides de l’appli, tu peux accéder à tes paramètres de profil via l’icône en forme d’engrenage. La navigation varie un peu entre l’appli mobile et la version web, mais cherche « Mon profil » ou les paramètres liés au profil.

Pourquoi c’est important pour ton entraînement

Une fois ton FTP et ta fréquence cardiaque au seuil correctement configurés, tout le reste prend plus de sens. Tes cibles d’entraînement seront basées sur ton niveau réel, et tu pourras suivre tes progrès de manière précise.

J’ai vu des utilisateurs dire qu’ils voulaient suivre leurs progrès en puissance pendant les séances. Avec des valeurs de base précises, c’est possible. Quand tes zones sont bien réglées, tu peux te concentrer sur l’atteinte des intensités prescrites, sans avoir à deviner si les cibles ont du sens.

Quand refaire un test

Ton FTP évolue à mesure que tu deviens plus en forme, alors prévois de refaire des tests régulièrement. Certains utilisateurs intègrent des tests réguliers dans leur plan d’entraînement, tandis que d’autres en font quand les séances commencent à leur sembler systématiquement plus faciles ou plus difficiles que prévu.