Modes de contrôle (ERG, pente, résistance, fréquence cardiaque)

TrainerDay propose différents modes de contrôle pour améliorer ton expérience sur home trainer, te permettant d’adapter tes séances à des objectifs d’entraînement spécifiques. Ces modes incluent ERG, Pente, Résistance et Fréquence cardiaque (HR). Chaque mode offre des avantages uniques et peut être utilisé pour simuler différentes conditions de cyclisme ou se concentrer sur des métriques d’entraînement précises. Cette section te guide à travers les fonctionnalités de chaque mode de contrôle pour t’aider à tirer le meilleur parti de tes séances.

Mode ERG

Le mode ERG est une fonctionnalité populaire dans TrainerDay qui ajuste automatiquement la résistance de ton home trainer connecté pour maintenir une cible de puissance précise, quelle que soit ta cadence ou ton braquet. Ce mode est idéal pour les séances structurées où il est crucial de maintenir une puissance constante.

Comment utiliser le mode ERG

1. Définis ta FTP : Assure-toi que ta puissance au seuil fonctionnel (FTP) est renseignée dans l’appli TrainerDay pour un ciblage précis des séances.
2. Sélectionne le mode ERG : pendant ta séance, choisis le mode ERG pour activer les ajustements automatiques de la résistance.
3. Concentre-toi sur la cadence : Pendant que le mode ERG gère la résistance, tu peux te concentrer sur le maintien de ta cadence préférée sans te soucier des variations de puissance.

Avantages du mode ERG

• Précision : Le mode ERG garantit que tu atteins ta puissance cible de manière constante, ce qui en fait l’outil idéal pour le fractionné.
• Confort : Tu peux te concentrer sur ta séance sans ajuster manuellement la résistance, ce qui te permet de te focaliser sur la technique et la cadence.
• Polyvalence : Adapté à une large gamme de zones d’entraînement, de l’endurance aux intervalles à haute intensité.

Mode Pente

Le mode pente de TrainerDay simule une montée avec un dénivelé précis, ce qui te permet de contrôler ta puissance via le braquet et l’effort. Ce mode est idéal pour reproduire les conditions extérieures et est particulièrement utile pour les séances de fractionné court.

Comment utiliser le mode pente

1. Choisis le mode Pente : sélectionne le mode pente dans l’appli TrainerDay pour simuler une pente spécifique.
2. Ajuste braquet et effort : Contrôle ta puissance en changeant de braquet et en adaptant ton effort, comme en extérieur.
3. Programme des pentes : pour des changements de pente automatiques, précise « pente » dans le type d’intervalle lors de la création de ta séance.

Avantages du mode Pente

• Simulation réaliste : le mode pente offre une expérience de vélo réaliste en simulant différentes déclivités.
• Développement des compétences : améliore ta capacité à gérer la puissance en ajustant les braquets et l’effort.
• Polyvalence : Idéal pour travailler les sprints et les intervalles courts, avec une expérience d’entraînement dynamique.

Mode Résistance (manuel uniquement, sans changement automatique)

Le mode Résistance te permet de définir un niveau de résistance fixe sur ton home trainer connecté, la puissance développée étant alors contrôlée par ton braquet et ta cadence. Ce mode est utile si tu préfères une approche plus manuelle de l’entraînement.

Comment utiliser le mode Résistance

1. Sélectionne le mode Résistance : Choisis le mode résistance dans l’appli TrainerDay pour définir un niveau de résistance fixe.
2. Réglages manuels : Ajuste ta puissance en changeant de braquet et de cadence pour une expérience d’entraînement personnalisée.

Avantages du mode Résistance

• Certaines personnes préfèrent voir les pourcentages en termes de 100 % plutôt que de pentes.
• Certains home trainers (très peu) ne prennent pas en charge le mode Pente.
• Dans tous les autres cas, le mode pente est préférable au mode résistance

Mode Fréquence cardiaque (HR)

Le mode FC de TrainerDay, aussi appelé HR+, est conçu pour l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque. Ce mode ajuste les cibles de puissance pour maintenir ta zone de fréquence cardiaque cible, offrant une expérience d’entraînement personnalisée.

Comment utiliser le mode HR+ (uniquement dans l’appli TrainerDay)

1. Connecte ta ceinture cardio : Assure-toi que ta ceinture cardio est connectée à l’appli TrainerDay.
2. Sélectionne le mode fréquence cardiaque : choisis le mode HR+ dans l’appli pour activer les ajustements de puissance basés sur la fréquence cardiaque.
3. Définir une fréquence cardiaque cible : Saisis ta fréquence cardiaque cible dans la colonne BPM lors de la création de ta séance ou manuellement dans l’appli
4. Commencer la séance : Lance ton entraînement, et l’appli ajuste la résistance pour te maintenir autour de ta cible de fréquence cardiaque.

Avantages du mode FC

• Personnalisation : Adapte ta séance à ta condition cardiovasculaire pour t’entraîner dans la zone de fréquence cardiaque optimale.
• Adaptabilité : ajuste automatiquement les cibles de puissance pour maintenir ta fréquence cardiaque cible, en s’adaptant aux changements de niveau de forme.
• Correspond mieux à la plupart des définitions de l’entraînement en « zone 2 » que les zones de puissance.

Créer des séances en modes mixtes

L’une des fonctionnalités les plus puissantes de TrainerDay est la possibilité de concevoir des séances qui basculent automatiquement entre différents modes de contrôle. Voici comment créer des séances mixtes efficaces :

Exemple de séance en modes mixtes

1. Échauffement : 5 minutes en mode ERG à 40–65 % de ta FTP pour une préparation contrôlée
2. Efforts progressifs : Passe en mode Pente (3 % de dénivelé) pour des efforts progressifs où tu contrôles l’intensité.
3. Bloc principal : reviens en mode ERG pour des intervalles de seuil précis à 95 % FTP
4. Récupération : Passe en mode FC en ciblant la zone 2 de fréquence cardiaque pour une récupération active
5. Retour au calme : retour en mode ERG à 50 % de ta FTP

Fonctionnement des transitions entre modes

Quand ta séance passe d’un mode à l’autre :

• La transition est fluide et commence à partir de ta puissance actuelle.
• Passage du mode Pente au mode FC : le système commence à ta puissance actuelle et ajuste progressivement pour atteindre ta fréquence cardiaque cible
• Passage en ERG : le home trainer prend immédiatement le contrôle à la puissance cible spécifiée

Conseils de configuration courants

• Pour les changements de pente automatiques : Indique « pente » dans le type d’intervalle lors de la création de la séance, quel que soit le mode sélectionné pendant la sortie
• Pour les sections contrôlées par la fréquence cardiaque : entre ta fréquence cardiaque cible dans la colonne BPM (pas dans la colonne de zone, qui fait référence aux zones de puissance)
• Patience en mode FC : laisse le temps à ta fréquence cardiaque d’atteindre la cible – l’algorithme ajuste progressivement pour éviter les pics de puissance

Quand utiliser chaque mode

Basé sur les retours des utilisateurs et la science de l’entraînement :

• Mode ERG : Idéal pour les séances au seuil, les intervalles VO2 max ou chaque fois que toucher des puissances précises compte pour le stimulus d’entraînement
• Mode Fréquence cardiaque : Idéal pour les séances aérobies en zone 2, surtout quand ta relation entre FC et puissance varie d’un jour à l’autre
• Mode Pente : Parfait pour les tests FTP, les intervalles de sprint, le travail de gestion de l’allure ou quand tu veux retrouver les sensations du vélo en extérieur.
• Modes mixtes : Crée des séances plus variées pour mieux te préparer aux exigences changeantes des sorties en extérieur.

Conseils pour utiliser les modes de contrôle

• Essaie les modes : teste différents modes pour trouver ce qui correspond le mieux à tes objectifs et préférences d’entraînement.
• Combiner les modes : Utilise le créateur de séance pour basculer automatiquement entre les modes ERG, Pente et Fréquence cardiaque, pour un entraînement varié.
• Entraînement : Surtout pour le mode pente, l’entraînement est essentiel pour maîtriser les changements de braquet et les ajustements d’effort.
• Considérations sur la correspondance de puissance : si tu utilises ton propre capteur de puissance, désactive le doublage de puissance pour éviter des lectures incohérentes.

En comprenant et en utilisant les différents modes de contrôle disponibles dans TrainerDay, tu peux améliorer tes séances sur home trainer, atteindre des objectifs d’entraînement précis et simuler des conditions de vélo réelles. La possibilité de mélanger les modes au sein d’une même séance te donne un contrôle sans précédent sur le stimulus d’entraînement.