Séances en mode mixte

Les séances multimodes de TrainerDay offrent une façon souple et variée de s’entraîner sur home trainer uniquement avec l’appli d’entraînement TrainerDay : tu passes sans coupure d’un mode de contrôle à l’autre au sein d’une même séance. Tu peux ainsi adapter tes séances à tes objectifs et à tes préférences, ce qui est idéal pour tirer le maximum de chaque séance.

Introduction aux séances multimodes

Les séances en mode mixte de TrainerDay passent automatiquement d’un mode de contrôle à l’autre pendant la séance : mode ERG, mode Slope/Sim (pente) et mode fréquence cardiaque. Chaque partie de la séance utilise ainsi le mode qui lui convient le mieux. Par exemple,

1. le mode ERG est idéal pour tenir une puissance cible précise, tandis que
2. Le mode Slope est plus adapté pour régler ton intensité avec les braquets et la cadence, ainsi que pour les intervalles courts.
3. Le mode HR+ ajuste les objectifs de puissance pour te garder dans la zone de fréquence cardiaque voulue. C’est idéal pour s’entraîner à la fréquence cardiaque.

Les modes de contrôle en bref

1. Mode ERG : ce mode est idéal pour les séances où tu dois tenir des cibles de puissance précises. Il ajuste automatiquement la résistance pour que tu restes pile sur la puissance visée. C’est particulièrement utile pour t’entraîner en zones 1 à 4, et même en zone 5 avec quelques ajustements.
2. Mode Slope/Sim : le mode Slope simule la route : c’est toi qui gères la résistance en changeant de braquet et de cadence. Il est particulièrement efficace pour les intervalles courts et les sprints, avec des sensations plus proches de l’extérieur.
3. Mode HR+ : ce mode ajuste la puissance pour garder ta fréquence cardiaque dans une zone cible. Il est utile pour l’entraînement en zone 2, où une fréquence cardiaque stable est essentielle.

Créer des séances multimodes

L’éditeur de séances de TrainerDay gère le changement de mode automatique. Tu peux donc créer des séances qui alternent entre les modes ERG, Slope et fréquence cardiaque. Voici comment créer une séance multimode :

1. Ouvre l’éditeur de séances : va sur l’éditeur de séances de TrainerDay et crée une nouvelle séance.
2. Choisis les types d’intervalles : l’éditeur de séances propose 12 types d’intervalles : warm-up, cooldown, hr, erg, slope, rest, open-ended, climb, active, interval, free-ride et sfr. Prends ceux qui correspondent à ta séance.
3. Configure le changement de mode :
   • Pour les intervalles en ERG, fixe des objectifs de puissance précis (par ex. 120 % de la FTP) et choisis le type « ERG »
   • Pour les blocs en mode Slope, indique le pourcentage de pente suivi de « SLOPE »
   • Pour les intervalles en HR+, fixe la fréquence cardiaque cible et choisis « HR »
4. Organise tes intervalles : utilise l’interface de l’éditeur, façon Excel, pour organiser et personnaliser tes intervalles. Tu peux copier, coller et déplacer les intervalles avec les flèches du clavier pour ajuster rapidement.
5. Enregistre et teste : une fois ta séance configurée, enregistre-la et teste-la sur ton home trainer connecté pour vérifier que le changement de mode fonctionne comme prévu.

Conseils pour des séances en mode mixte efficaces

• Entraîne-toi au mode Slope : il faut un peu de pratique pour bien construire et bien réaliser une séance en mode Slope. Essaie différentes pentes et combinaisons de braquets pour trouver ce qui te convient le mieux.
• Entraînement à la fréquence cardiaque : pour les séances basées sur la fréquence cardiaque. Tu peux faire un test pour déterminer tes zones de fréquence cardiaque cibles et bien travailler en zone 2.
• Un entraînement qui bouge : avec les séances multimodes, tu crées des séances variées qui s’adaptent à ton niveau et à tes objectifs. Passer d’un mode à l’autre évite la monotonie et rend tes séances plus prenantes.

Exemple de séance multimode

Voici un exemple de séance en mode mixte qui utilise les trois modes de contrôle :

1. Échauffement (mode ERG) : 5 minutes à 50-70 % de ta FTP pour faire monter progressivement ta fréquence cardiaque et préparer tes muscles.
2. Intervalle 2 (mode HR+) : 50 minutes en zone 2, à fréquence cardiaque stable, avec ajustement automatique de la puissance. Le mode HR+ reprend là où l’ERG s’est arrêté et s’ajuste progressivement
3. Intervalle 4 (mode Slope) : 3 minutes à 3 % de pente pour simuler une montée modérée, ce qui t’oblige à jouer sur les braquets et la cadence, avec 3 minutes de récupération.
4. Intervalle 3 (mode ERG) : 20 minutes à 70 % de la FTP, un peu plus loin dans ta séance.
5. Retour au calme (mode ERG) : 5 minutes en zone 1 pour faire redescendre progressivement ta fréquence cardiaque.

Voir l’exemple ci-dessus

Conclusion

Les séances en mode mixte de TrainerDay te donnent une façon souple et efficace de t’entraîner sur home trainer. En combinant les points forts des modes ERG, Slope et fréquence cardiaque, tu peux créer des séances sur mesure, adaptées à tes objectifs et à ta façon de rouler. Tu peux chercher de la précision sur la puissance, des sensations proches de la route ou un entraînement basé sur la fréquence cardiaque : les séances en mode mixte s’adaptent à ce dont tu as besoin. Essaie-les et vois ce qu’elles apportent à ton entraînement avec TrainerDay.