Coach Jack トレーニングフェーズ

ピリオダイゼーション入門 — 標準的なトレーニングフェーズ

「特定のイベント日」を選択すると、Coach Jackは最大5つのフェーズからプランを構築します。基礎、強化、仕上げ、レース、レース直前です。

1年を通して適切なピリオダイゼーションの原則に従うことで、体調の維持、怪我のリスク低減、そして適切なタイミングでピークパフォーマンスを発揮することができます。多くの人は1年中ピークを維持しようとしますが、これは進歩を止め、バーンアウトにつながる可能性があります。

効果的なピリオダイゼーションの方法は複数あります。3ヶ月、6ヶ月、あるいは1年というサイクルでも機能します。

各フェーズには目的があります

基礎 — 有酸素能力の向上、あるいは少なくとも維持、そしてより厳しいフェーズに向けた休養の準備です。例えば、Coach Jackが推奨するワークアウトやHRゾーン2を中心としたトレーニングがこれに該当します。

強化 — 基礎期から始まり、徐々に持久力と強度を高めていきます。無理をする必要はありません。軽めの負荷から始めて徐々に増やすことで、体は適応します。このフェーズは仕上げ期への準備です。

仕上げ — 通常、短い期間ですが、終盤には厳しい内容になります。トレーニングで無理をする必要はないと考えていますが、これは仕上げの仕上げとなります。特に、速いグループライド、全力スプリント、あるいはBレースを取り入れることで、最初のAレースやメインイベントに向けた準備が整います。

レース — 最後の1〜2週間: イベントに向けてテーパーを行い、フレッシュな状態で臨みます。そしてレース当日を迎えます。

レース — 初めてのAレースや主要な最初のイベントの後、他のイベントがあるかもしれません。この時期は、フィットネスを維持し、燃え尽きないようにすることが重要です。サイクリングを長く続けている方は、この時期に大きなシーズンの向上を期待しないでください。最初のAレベルイベントでピークに近づいているはずです。

各フェーズ内には、リカバリーウィーク（長期プランの場合は簡単なイントロウィーク）もあります。これらはフェーズ内のウィークタイプで、別のフェーズではありません。

これは非常に標準的な直線的なピリオダイゼーションです。ジョー・フリエルの『サイクリング・トレーニング・バイブル』に詳細が記載されています。

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