Zwift向け究極のトレーニングプラン

Zwiftは自宅で快適にトレーニングやレースができる人気のインドアサイクリングプラットフォームです。Zwiftで効果的なトレーニングを行うための重要な要素の一つがトレーニングプランです。多くのプランの中でも、高強度と低強度のバランスを取った偏極化トレーニングプランを採用するライダーが成功を収めています。

極端化トレーニングの原則

極端化トレーニング（Polarized training）は、サイクリングや持久系スポーツの分野で注目を集めている概念です。低強度（ゾーン1）と高強度（ゾーン3）の2つのトレーニングゾーンに集中することで、パフォーマンスとフィットネスの向上につながるという考え方に基づいています。中強度（ゾーン2）の時間を最小限に抑えるのが特徴です。

TrainerDayには、極端化されたプランを作成できるプランビルダーがあります。これらのプランは、世界トップクラスのサイクリストを指導した経験を持つCoach Andrea Morelliによってデザインされています。Dr. Seilerの提唱するトレーニング方法とは異なりますが、時間効率と結果の面で実績があり、低強度と高強度のバランスを重視しています。

4.3 W/kg以上の多くのサイクリストが、Coach Jackのプランを利用して大きな成功を収めています。

TrainerDayのプランビルダーを使う成功したサイクリスト

https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355

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TrainerDayは簡単で手頃な価格

プラン全体をダウンロードして、PCやMacのZwiftフォルダに読み込むことができます。その方法を紹介する40秒の動画はこちらです。

https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts

さらに柔軟性を求め、プランを自由に編集したい場合は、TrainerDayとTrainingPeaks（無料版でもOK）を併用すると便利です。TrainerDayからTrainingPeaksにカレンダーを同期させることで、Zwiftに毎日表示されるワークアウト（WOD）を確認できます。手順はこちらの動画でご覧いただけます。

最も魅力的な点は、TrainerDayが月額$4.99で利用できることです。また、手軽にワークアウトを始めたい場合は、アプリを使って6秒でワークアウトを開始できます。

これは古い動画ですが、今でも同じくらい、もしくはさらに早く操作できます :)

ありがとうございます。まだTrainerDayのワークアウトをご覧でない方は、ぜひhttps://app.trainerday.comをご覧ください。

TrainerDayには、他のプラットフォームとは異なる独自のプランがあります。強度が低めに設定されているため、エリートからシニアアスリートまで幅広く支持されています。強度を上げたい場合は調整できますが、優れた結果を得るために必ずしも必要ではありません。Coach Jackのプランビルダーで作成されるプランのすべての詳細（週ごとの時間、日ごとの時間、トレーニング日、強度など）はカスタマイズ可能です。

お気に入りのトレーニングフェーズの一つが「Serious Italian」を使ったビルドフェーズです。

このプランにはSFR（イタリア語でSalite, Forza, Resistenza）が含まれています。これは35–45 RPMの筋力持久力向上を目的としたワークアウトシーケンスです。

これらのプランはすべて、段階的な負荷増加を採用しています。毎週のワークアウトは前週よりも時間や強度が少しずつ上がるので、負担を感じることはありません。ぜひお試しください。https://trainerday.com