完璧なトレーニングプランをデザインする — パート1

完璧なトレーニングプラン — オープンソースのトレーニングプラン。私たちはプランの個々の期間を「ブロック」と呼んでいます。各ブロックには目標があります。では、次に最適なブロックをどのように選択またはデザインすればよいのでしょうか？答えは「できない」です 🙂 いつも妥協が必要です。ブロックの主な目標を特定することで、適切なブロックを見つけるか作成するのに役立ちます。ベースブロックとビルドブロックの基本は、ほとんどのライダーのシーズンや年間トレーニングプランに適合します。ほとんどのプロサイクリストは、毎シーズンベース期とビルド期の両方を持っています。多くの愛好家や旅行サイクリストも、これらのブロックから恩恵を受けるでしょう。

私は多くのトップサイクリングコーチ、ツール・ド・フランスのコーチとも話をしています。彼らの間では、現在多くの質の悪いプランやワークアウトが出回っており、どのサイクリストにとっても意味のないものが多いという認識で一致しています。オープンソースのトレーニングプランやTrainerDayがこの問題を解決するわけでも、すぐに改善するわけでもありません。ただ、それが私たちの目標であることを述べておきます。

**他者を支援する情熱
**私は、他者が安全で健康を維持し、サイクリングの能力を向上させるために、情熱を持って取り組むコーチや人々によって作られたトレーニングプランが必要だと考えています。これは、最も視覚的に魅力的なプランやワークアウト、あるいは最も収益性の高いものではないかもしれません。しかし、シンプルで目的を絞ったワークアウトは、良いスタート地点です。以下は、スイートスポットを狙ったクラシックなワークアウトの例です。

一貫性がパフォーマンス向上の最も重要なステップです。 一貫性を保てるプランは良いプランです。適度なトレーニング不足（理にかなった範囲内）は、肉体的に過負荷になるよりもはるかにましです。安全側に立つようにしてください。過度のトレーニングストレスは進歩を妨げ、病気や怪我のリスクを高めます。ストレス + 回復 です。初心者は回復の重要性を過小評価しがちです。

**では、エキサイティングなトレーニングブロックはどうでしょう？
**最適なトレーニングブロックは、必ずしも最もエキサイティングなものではありません。ほとんどのサイクリストにとって、一貫性が最も重要な目標です。バラエティはその目標を達成するのに役立ちます。適切なプランやブロックを選択するには、コーチが必要な場合が多いです。多くのサイクリストは、コーチの専門知識を利用する余裕がないか、利用したくないと考えています。私たちの多くは、できる限り自分で学ぶ必要があります。良いセルフコーチングはあなたを遠くまで連れて行ってくれますが、専門家になるまでは保守的になるべきです。プランは継続的な評価と調整が必要です。

**専門家から学ぶ
**CTSは世界有数のコーチング組織の一つです。以下の動画を視聴し、DylanがZwiftの多くのプランやワークアウトについて指摘する問題点に耳を傾けてください。メモを取ってください。彼は良いプランやワークアウトをデザインするための多くのヒントを提供しています。 Dylanが指摘するように、Zwiftは素晴らしい プラットフォームです。ただ、一部のプランやワークアウトのデザインが悪いだけです。この動画は、良い冬のプランをデザインするか選択するための大きな手助けになるでしょう。私は、この動画で提示されている多くのアイデアが、多くのトップコーチの意見を代表していると確信しています。繰り返しますが Zwiftはグループライドやレースに最適 です。また、多くのサイクリストにとって冬の一貫性を保つ手段にもなります。さらに、Zwiftには質の高いワークアウトやプランもありますが、自分の目標に合ったものを選ぶためには慎重な評価が必要です。

DylanはZwiftのワークアウトやトレーニングプランについて否定的に聞こえるかもしれません。しかし、彼の主張の多くは、これらのプランやワークアウトが確立されたベストプラクティスに従っていないという点にあります。また、彼は自分のコーチングを売り込んでいるのも理解できます。動機はともかく、彼の指摘のほとんど、あるいはすべてが正しいと私は思います。例えば、Dylanはワークアウトの初めに高強度を配置すると言っていますが、これはおそらく適切なウォームアップの後に高強度を配置するという意味だと思います。

**ウォームアップ、ウォームアップ、ウォームアップ
**ウォームアップは非常に重要です。適切なウォームアップを行うことで、筋骨格系の損傷のリスクを大幅に低減できます。ウォームアップは、これから行う努力に備えるための準備運動でなければなりません。

適切なウォームアップは通常20分です。 最近、ウォームアップとクールダウンの時間を短縮する傾向があります。時間に追われるサイクリストがこれを正当化するのを何度も聞きました。しかし、これはファストフードに行ってバイクに乗る時間を増やすのと同じくらい理にかなっていません。

Dylan Johnson — CTS — Zwiftのワークアウトとトレーニングプランの問題点