今冬はどのようなトレーニングをすべきですか
冬のサイクリング
冬のトレーニングには、主に次のようなカテゴリーがあります
- 高強度
- Zone 2 — 低強度
- 極端な強度分布（ポラライズド）か、ほとんどが軽い負荷で時折強度を入れる
- クラシックなピリオダイゼーション
- リスを追いかける — Zwiftで何人が走っているか
これらの選択肢それぞれについて、話すことはたくさんあります。
どれもあなたにとって最適な選択肢かもしれません！
冬の間にモチベーションを失ってトレーニングをやめるリスクがある場合、最も重要なことは、最も楽しめるトレーニングを選ぶことです。楽しむことは常に最優先事項です。
これらの選択肢はどのトレーニングアプリでも実行できますが、オプション#2、#3、#5はTrainerDayと当社のトレーニングアプリが最適な選択肢の1つである点で際立っています。これらの選択肢はすべて、計画通りに実行する静的なトレーニングにすることもできます。また、どれもワークアウト中にトレーニングを変更するダイナミックなスタイルのトレーニングにすることもできます。私たちはダイナミックなトレーニングと感覚に基づくトレーニングを重視しています。
ERGモードは便利なツールであって、義務ではありません！
当アプリは、ダイナミックなトレーニングモデルと非常に相性が良いです。ワークアウト中にHRモードからERGモード、スロープモードに素早く切り替えたり、強度を素早く上げたり、さらには複数のワークアウトをその場でマージすることもできます。
どれが一番良いのか、という質問には答えません。
1番目 — 高強度のインドアトレーニングについて。「TrainerRoadスタイル」など。Coach Jackでハードなプランを作成したり、コミュニティのワークアウトやプランを選ぶことはできますが、これが最適な選択でしょうか？多くのライダーは、冬にインドアで高強度インターバルトレーニングを行い、屋外では楽しく走るだけで構造化されたトレーニングはしない、というリバース・ピリオダイゼーションスタイルのトレーニングをしたいと考えています。これは理想的に聞こえますが、いくつかのデメリットがあります。
屋外でかなりハードに乗っている人は、12月から6月、あるいはそれ以上の期間、高強度トレーニングを行うことになります。これは、通常の持久力トレーニングとは逆の（リバース・ピリオダイゼーション）アプローチで、初めに集中的な高強度トレーニングを行うことを含みます。
リスクとして、このように走っている人は、5月や6月になるとバーンアウト、オーバートレーニング、またはモチベーションの低下に陥る可能性が高いです。私はプロコーチのAndrea Morelli（Coach Jackプランのデザイナー）と話をしました。Andreaは、トップパフォーマンスの観点からリバース・ピリオダイゼーションがうまく機能しないと考えており、これを成功させるには正しく実行する必要があると話していました。
高強度の冬のトレーニングに、3月初旬に短いベース期を設けるという追加もできます。これは体を回復させるためですが、多くの人にとって簡単ではありません。天気が良くなり、屋外で本当にゆっくり走ることに集中しなければならないのです。これは強い決意が必要です。いずれにせよ実行は可能ですが、冬にハードにトレーニングをして、春先に最高の状態を望むのは、おそらく効果的ではありません。
オプション #2 — 純粋なベース期 — は非常に効果的ですが、その考え方に完全に納得する必要があります。納得できない場合、精神的に苦労することになります。GCNのZone 2の動画をいくつか見てみたり、Inigo San Milanをググって彼の提案を確認してみてください。これは、週に6時間という少ない時間でも非常に効果的であることが示されていますが、これはもっと長い議論が必要です。大きなメリットの一つは、屋外シーズンが始まった時に非常にモチベーションが高まり、興奮することです。また、室内ではNetflixを観ながら楽にペダルを漕ぐこともできます :)
3番目と4番目は重なりますが、これは非常にクラシックなスタイルで、多くのプロが行っているトレーニングです。彼らは80/20の原則に厳密に従うポラライズドトレーニングを行っているわけではありませんが、トレーニングに多くの軽い負荷を取り入れ、レースシーズンに向けて徐々に負荷を高めています。
Coach Jackは、伝統的なピリオダイゼーションに適した素晴らしいプランを作成します。Foundation、Build、Sharpenのフェーズを実施することもできます。室内ではより構造化されたトレーニングを行い、屋外では感覚に基づいたダイナミックなトレーニングに移行することもできます。主にボリュームに注力し、屋外シーズンの初めは強度を抑えて、シーズンが進むにつれて強度を高めていくようにします。良い結果を得るためには、超厳格なトレーニングは必要ありません。基本的な良いトレーニング習慣を守るだけで十分です。シーズンの初めに長時間閾値付近でトレーニングする必要はありません。ピークシーズンが近づいてから強度を上げていきましょう。日々、週ごと、月ごと、年ごとの回復期間（睡眠、休養日、リカバリーウィーク、ベース期）を忘れないでください。
そして5番目 — リスを追いかける これは否定的に聞こえますが、実際にはとても楽しく、Zwiftが成功している理由でもあります。周りの人々に刺激を受け、自分のスピードに近い人を追いかけたりレースをしたりするからです。一般的にこれは最適なトレーニングプランとは見なされませんが、高強度の冬のトレーニングに近いものです。しかし、モチベーションを保ち、賢く取り組めば、冬の終わりから春先にミニベース期を設けることで、あなたに合ったプランの一環となるかもしれません。プロがこのようにトレーニングするわけではありませんが、私たちは楽しいことをすることと、ストレスや健康を管理することを重視しています。
リスを追いかけるのが好きなら、正しく行いましょう。ERGモードで軽い日を設けるのです。当アプリを使って、Zwiftで走りながら心拍数ゾーン2でトレーナーを制御し、ワークアウトを記録することもできます。
TrainerDayでは、サイクリストの皆さんが抱える問題を解決するお手伝いをしたいと思っています。スマートなトレーニング、バーンアウトの回避、ピークパフォーマンスの達成、あるいは単に、自分の好きな方法で、好きなプラットフォームでワークアウトを行うことを簡単にすることなどです。私たちが皆さんの解決策の一助になれれば幸いです。
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