W’を測定する方法
これら2つを行う必要があります
- 約3分間、できる限り全力で走り、3分以上続けられる場合はそのまま続けます
- 8分から20分の最大努力を探す
- または、2番目のボックスにFTPを入力し、40分を入力します。
それらの値を電卓に入力するだけです
電卓はこちら
- これはGoldenCheetahのSweatpyプロジェクトから得られたものです。2パラメータ非線形方式を使用しています。
トレーナーに乗ってしっかりウォームアップをし、これらの努力を最大限に行います。できるだけ均一なパワーでペースを維持し、平均パワーを確認してください。数週間にわたって何度か繰り返すことで、最大値を得ることができます。練習を重ねることでペーシングが上達し、W’の精度も向上します。
StravaやTrainingPeaksでベストな努力を別のテストなしで見つける
最近、短時間の努力で限界近くまで走った場合、そのベストな努力を活用できます。短いもの（約1分）と長いもの（約3分）の2つが必要です。坂道で全力を出すのも良いです。
Strava SummitやTrainingPeaks Premium、GoldenCheetahなどを使えば、ベストな努力やその他のオプションを確認できます。これらは、X分間のベスト平均パワーを表示してくれます。
もちろん、パワーメーターが必要です。
W’を簡単に見つける方法
これはランプテストのようなワークアウトで、限界点からW’を推定できます。ワークアウトの説明では、トレーニング後に数値を調整してW’を見つける方法を紹介しています。
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* これらの方法の使い方について、まもなく改良版の動画を追加します。
次は？
CPとW’が分かれば、ワークアウト作成ツールの機能を使って、自分のフィットネスプロファイルに最適なインターバルワークアウトを見つけたり作成したりできます。詳細については、次の記事をご覧ください。